40 kuntoon
Haminan kaupunki jatkaa elintapa- ja liikuntainterventiota neljäkymppisille yhdessä Kymenlaakson hyvinvointialueen kanssa. Tavoitteena on neljäkymppisten ja heidän lähipiirinsä toiminta- ja työkyvyn kohentuminen, liikkumisen lisääntyminen ja elintapojen terveellistyminen.
Vuonna 2024 hankkeen kohderyhmä on vuonna 1984 syntyneet haminalaiset, joille tarjoamme huikean “terveys- ja hyvinvointipaketin” lähes ilmaiseksi:
- vuoden ajaksi liikuntakortti, jolla neljäkymppinen yhdessä alaikäisten lastensa kanssa liikkuu maksutta kaupungin liikuntatiloissa (uimahalli, kuntosalit, yleisöluistelut)
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
* omavastuu: muovikortin hinta 3€ / kortti, muovikortit tarvitaan uimahallille ja Ruissalon kuntosalille (olemassaoleville korteille voidaan myös ladata etuus)
* Haminan liikuntahallille, liikuntaryhmiin ja tapahtumiin sinisellä pahvikortilla
* kortti on lunastettavissa uimahallin kassalta sen jälkeen, kun olet käynyt jossakin testissä ja sopinut asiasta Hannan kanssa
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
- testauksia alussa ja lopussa (halutessa myös puolivälissä):
- InBody eli kehonkoostumus sekä vyötärönympärys ja puristusvoima
- lihaskuntotestit (vatsat, kyykistys, punnerrus ja yläraajojen dynaaminen toistonosto) sekä tasapaino- ja liikkuvuustestit (yhdellä jalalla seisominen, niska-hartiaseudun liikkuvuus ja eteenkurotus) / ohjeet Työterveyslaitoksen sivuilla
- kestävyyskuntotestejä: 2km kävelytesti ja Cooperin testi (12 minuutin juoksutesti)
- elintapa- ja liikuntaneuvontaa
- lajikokeiluja, liikuntaryhmiä
- liikunnallisia tapahtumia
– oikeastaan mitä osallistujat toivovatkaan. Myös 1983-syntyneet saavat osallistua kaikkeen tarjontaan!
-
- vastaa esitietokyselyyn
- kyselyyn vastaamisesta ei tule mitään vahvistusta – toimi tämän sivun ohjeiden mukaan ja osallistu siihen tarjontaan, mikä sinua kiinnostaa!
- varaa aika kehonkoostumusmittaukseen (samalla vyötärönympärys- ja puristusvoimamittaus) kohdasta InBody-mittaukset
- lataa puhelimeesi MarsMars-sovellus halutessasi, niin pääset kuntoilun alkuun!
koska olemme varustuskuntakaupungissa.
-> valitse reserviläinen -> sovelluksesta löytyy liikuntavinkkejä ja sinne voi synkata vaikka oman älykellon datan - osallistu niihin tapahtumiin, ryhmiiin, luentoihin ja testeihin, mitkä sinua kiinnostavat.
-
- tarjoa palveluitasi, ehdota lajitutustumista tai esittele palvelutarjontaasi
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa
-
- mitä lajia haluaisit esitellä neljäkymppisille ja heidän perheilleen, missä, milloin?
- millaisia tapahtumia voisit yhteistyössä kaupungin järjestää neljäkymppisiä ja muitakin kuntalaisia liikuttamaan?
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa tai tapahtumaa
Hankkeessa tapahtuu – lajikokeilut, kuntotestaukset ja muut tapahtumat
Ilmoittaudu lajikokeiluihin ja kuntotestauksiin etukäteen niiden yhteydessä olevista ilmoittautumislinkeistä.
Viime vuonna hankkeessa aloittaneet 1983-syntyneet: vastaa loppukyselyyn tästä (kun olet ollut hankkeessa mukana vuoden ajan).
-
Tule ottamaan selvää kehonkoostumuksestasi (samalla halutessasi vyötärönympärys- ja puristusvoimamittaus). Mittaus sisältää palautteenannon ja vinkkejä oman hyvinvointisi edistämiseksi. Varaa aikasi ajanvarauskalenterista.
-
- ke 29.5. klo 10 Lihaskuntotestit Linnoituksen uimahallin yläsalissa. Ilmoittaudu tästä (viimeistään su 26.5).
- pe 31.5. klo 11 Kävelytesti / klo 11.30 Cooper Rauhankadun urheilukentällä. Tule verryttelemään ennen testin alkua. Ilmoittaudu tästä (viimeistään ti 28.5).
-
- Tule tutustumaan FPC Gymin tiloihin: Voit käydä tutustumassa FPC Gymiin itsenäisesti huhtikuun aikana arkipäivisin klo 16-20 välisenä aikana. Näytä vastaanotossa sininen 40 kuntoon -pahvikortti ja pääset treenaamaan kerran ilmaiseksi. Tutustumiskäynnin voi käyttää kerran huhtikuun aikana. Voit kysyä opastusta laitteisiin vastaanotosta.
- to 2.5. klo 18.30 – 19.30 Crossfitin lajikokeilu / Karhu Crossfit (Ruuvikatu 3). Mukaan mahtuu 10 ensimmäiseksi ilmoittautunutta (etusijalla ne, jotka eivät ole vielä päässeet tähän lajikokeiluun). Ilmoittaudu tästä (viimeistään su 28.4).
- ma 6.5. klo 18 – 19 Kahvakuulajumppa / Haminan liikuntahalli (peilisali). Ohjaajana Inka Pälli. Ilmoittaudu tästä (viimeistään to 2.5).
- pe 10.5. klo 17 – 18 Kuntopiiri / Haminan liikuntahalli (liikuntasali). Ohjaajana Inka Pälli. Ilmoittaudu tästä (viimeistään ma 6.5).
-
- ke 15.5. klo 18.30 – 20.30 Tanssikurssi Vehkalinnassa. Opettajana Heini Ahtiainen.
- ke 29.5. klo 18.30 – 20.30 Tanssikurssi Vehkalinnassa. Opettajana Heini Ahtiainen.
Tanssikurssit ovat ilmaisia, eivätkä vaadi ennakkoilmoittautumista. Voit osallistua vain toiseen tai molempiin. Nämä kurssit sopivat myös aloittelijoille eli aikaisempaa tanssitaustaa ei tarvita.
-
- to 2.5. maastojuoksucupin osakilpailu Pyhällön koulun kentällä
- ti 7.5. maastojuoksucupin osakilpailu Kirkkojärven kuntoradalla
- ti 14.5. maastojuoksucupin osakilpailu Neuvottoman kuntoradalla
- toukokuussa Tarmolan kevätpolut -polkujuoksu vajaan 5km lenkillä
- la 3.8. klo 12 Tattoo-juoksu Tervasaaresta
- lokakuussa Tarmolan ruskapolut -polkujuoksu samalla reitillä
- … kävelytestejä ja coopereita väleihin ja loppuun… niiden päivämäärät ylempänä!
Pyörävaellus ja Kävelykipinä:
- alkaa helatorstaina – 20 postilaatikkoa ympäri Haminaa omatoimiseen liikunnan lisäämiseen
- mahdollisia pyöräilypäiviä
-
- Keskiviikkoisin klo 18 – 19 kehonhuoltoa Aseman koululla / Have Step. Hankkeen kautta saat käydä kokeilemassa tuntia yhden kerran ilmaiseksi. Näytä ohjaajalle sininen 40 kuntoon -pahvikortti. Lisäinfoa löydät täältä.
- Lauantaisin (27.4. alkaen) klo 13 patikkaretket Vehkalinnasta (Vehkalinnantie 10) / VeVen kuntoliikuntajaosto
- Naisvoimistelijoiden kesäjumppien tarjonta – kaikille avoimia ja maksuttomia:
- to 2.5. klo 18 Porrastreeni, Tarmola
- to 9.5. klo 18 RVP, Ruissalon portaiden luona
- to 16.5. klo 18 Porrastreeni, Uusi-Summa
- to 23.5. klo 18 Kuntopiiri, Uuden-Summan portaiden luona
- to 30.5. klo 18 Porrastreeni, Ruissalo
- pe 31.5. klo 10 Puistojumppa, Kesäpuisto
- to 6.6. klo 18.15 RVP, Tarmolan portaiden luona
- to 13.6. klo 18.15 Puistojumppa, Kesäpuisto
- pe 14.6. klo 10 Porrastreeni, Tarmola
- to 20.6. klo 10 Kuntopiiri, Ruissalon portaiden luona
- Naisvoimistelijoiden kesän vesijumpat – katso ajankohdat täältä ja lisätietoja Signalista.
Tutustuminen mopo- ja pyörätuvalle:
Tule tutustumaan mopo- ja pyörätupaan ma 13.5. klo 16 – 18! Mahdollisuus myös huoltaa oma pyörä. Voit saapua milloin vain klo 16 – 18 välisenä aikana – tule vaikka vain pistäytymään, näkemään muita nelikymppisiä tai huoltamaan pyörä talven jäljiltä. Ilmoittaudu tästä.
Viikottaiset kaikille avoimet liikuntaryhmät:
- keskiviikkoisin klo 15.15 vesijumppa kuntouintialtaassa Inkan ohjaamana
- torstaisin klo 20.30 – 22 korisvuoro Haminan likuntahallissa
- lauantaisin klo 12 – 13.30 sählyvuoro (miehille) Neuvottoman liikuntahallissa
Info näistä Kirsi Forsell 040 199 1491
Etelä-Suomen aluehallintovirasto on myöntänyt meille hankerahaa Liikunnallisen elämäntavan paikallisten kehittämisavustusten määrärahasta. 🙂
Signal-ryhmä pikaviestintään
Neljäkymppisille on avattu oma Signal-ryhmä. Ryhmän tarkoitus on tiedottaa mitä on tulossa, mutta sieltä voi myös kysellä vaikka kaveria lenkille tai kuntosalille!