40 kuntoon
![](https://www.hamina.fi/app/uploads/sites/2/2024/02/40-kuntoon.png)
Haminan kaupunki jatkaa elintapa- ja liikuntainterventiota neljäkymppisille yhdessä Kymenlaakson hyvinvointialueen kanssa. Tavoitteena on neljäkymppisten ja heidän lähipiirinsä toiminta- ja työkyvyn kohentuminen, liikkumisen lisääntyminen ja elintapojen terveellistyminen.
Vuonna 2024 hankkeen kohderyhmä on vuonna 1984 syntyneet haminalaiset, joille tarjoamme huikean “terveys- ja hyvinvointipaketin” lähes ilmaiseksi:
- vuoden ajaksi liikuntakortti, jolla neljäkymppinen yhdessä alaikäisten lastensa kanssa liikkuu maksutta kaupungin liikuntatiloissa (uimahalli, kuntosalit, yleisöluistelut)
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
* omavastuu: muovikortin hinta 3€ / kortti, muovikortit tarvitaan uimahallille ja Ruissalon kuntosalille (olemassaoleville korteille voidaan myös ladata etuus)
* Haminan liikuntahallille, liikuntaryhmiin ja tapahtumiin sinisellä pahvikortilla
* kortti on lunastettavissa uimahallin kassalta sen jälkeen, kun olet käynyt jossakin testissä ja sopinut asiasta Hannan kanssa
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
- testauksia alussa ja lopussa (halutessa myös puolivälissä):
- InBody eli kehonkoostumus sekä vyötärönympärys ja puristusvoima
- lihaskuntotestit (vatsat, kyykistys, punnerrus ja yläraajojen dynaaminen toistonosto) sekä tasapaino- ja liikkuvuustestit (yhdellä jalalla seisominen, niska-hartiaseudun liikkuvuus ja eteenkurotus) / ohjeet Työterveyslaitoksen sivuilla
- kestävyyskuntotestejä: 2km kävelytesti ja Cooperin testi (12 minuutin juoksutesti)
- elintapa- ja liikuntaneuvontaa
- lajikokeiluja, liikuntaryhmiä
- liikunnallisia tapahtumia
– oikeastaan mitä osallistujat toivovatkaan. Myös 1983-syntyneet saavat osallistua kaikkeen tarjontaan!
-
- vastaa esitietokyselyyn
- kyselyyn vastaamisesta ei tule mitään vahvistusta – toimi tämän sivun ohjeiden mukaan ja osallistu siihen tarjontaan, mikä sinua kiinnostaa!
- varaa aika kehonkoostumusmittaukseen (samalla vyötärönympärys- ja puristusvoimamittaus) kohdasta InBody-mittaukset
- lataa puhelimeesi MarsMars-sovellus halutessasi, niin pääset kuntoilun alkuun!
koska olemme varustuskuntakaupungissa.
-> valitse reserviläinen -> sovelluksesta löytyy liikuntavinkkejä ja sinne voi synkata vaikka oman älykellon datan - osallistu niihin tapahtumiin, ryhmiiin, luentoihin ja testeihin, mitkä sinua kiinnostavat.
-
- tarjoa palveluitasi, ehdota lajitutustumista tai esittele palvelutarjontaasi
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa
-
- mitä lajia haluaisit esitellä neljäkymppisille ja heidän perheilleen, missä, milloin?
- millaisia tapahtumia voisit yhteistyössä kaupungin järjestää neljäkymppisiä ja muitakin kuntalaisia liikuttamaan?
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa tai tapahtumaa
Hankkeessa tapahtuu – lajikokeilut, kuntotestaukset ja muut tapahtumat
Ilmoittaudu lajikokeiluihin ja kuntotestauksiin etukäteen niiden yhteydessä olevista ilmoittautumislinkeistä. Ilmoittautumisista ei tule erillistä vahvistusta.
Viime vuonna hankkeessa aloittaneet 1983-syntyneet: vastaa loppukyselyyn tästä (kun olet ollut hankkeessa mukana vuoden ajan).
-
Tule ottamaan selvää kehonkoostumuksestasi (samalla halutessasi vyötärönympärys- ja puristusvoimamittaus). Mittaus sisältää palautteenannon ja vinkkejä oman hyvinvointisi edistämiseksi. Varaa aikasi ajanvarauskalenterista.
-
- ti 13.8. klo 10 Lihaskuntotestit Ruissalon liikuntahallin tatamilla. Ilmoittaudu tästä (viimeistään su 11.8).
- ke 14.8. klo 17 – 18.30 Lihaskuntotestit Ruissalon liikuntahallin tatamilla. Voit saapua klo 17 – 18 välisenä aikana – jos tulet klo 17 jälkeen, ilmoita arvioitu aika ilmoittautumislomakkeessa. Ilmoittaudu tästä (viimeistään ma 12.8).
- ma 19.8. klo 17 Kävelytesti / klo 17.30 Cooper Rauhankadun urheilukentällä. Tule verryttelemään ennen testin alkua. Ilmoittaudu tästä (viimeistään pe 16.8).
- ke 21.8. klo 10 Kävelytesti / klo 10.30 Cooper Rauhankadun urheilukentällä. Tule verryttelemään ennen testin alkua. Ilmoittaudu tästä (viimeistään ma 19.8).
-
Lajikokeilut tauolla kesän ajan, syksyllä jatketaan!
Kesän ajan pääset osallistumaan kaikkiin Haminan alueella oleviin iltarasteihin maksutta näyttämällä pahvista 40 kuntoon -liikuntakorttia. Iltarasteista löydät tietoa täältä. Hölkäten Haminassa -kampanjasta löydät lisätietoa alta.
-
- la 3.8. klo 12 Tattoo-juoksu Tervasaaresta
- lokakuussa Tarmolan ruskapolut -polkujuoksu samalla reitillä
- … kävelytestejä ja coopereita väleihin ja loppuun… niiden päivämäärät ylempänä!
- 20 postilaatikkoa ympäri Haminaa omatoimiseen liikunnan lisäämiseen 9.5. – 29.9.2024 välisenä aikana
- mahdollisia pyöräilypäiviä
-
- Power Gymin puistojumpat Kesäpuistossa tiistaisin 9.7. – 30.7. välisenä aikana klo 18.40 – 19.10 – kaikille avoimet ja maksuttomat!
Viikottaiset kaikille avoimet liikuntaryhmät:
- keskiviikkoisin klo 18.30-20 harrastepesis Poitsilan kentällä
Info näistä Kirsi Forsell 040 199 1491
Etelä-Suomen aluehallintovirasto on myöntänyt meille hankerahaa Liikunnallisen elämäntavan paikallisten kehittämisavustusten määrärahasta. 🙂
Signal-ryhmä pikaviestintään
Neljäkymppisille on avattu oma Signal-ryhmä. Ryhmän tarkoitus on tiedottaa mitä on tulossa, mutta sieltä voi myös kysellä vaikka kaveria lenkille tai kuntosalille!