40 kuntoon & 50 kuntoon -hankkeet
Haminan kaupunki jatkaa elintapa- ja liikuntainterventiota neljä- ja viisikymppisille.
Vuonna 2026 hankkeen kohderyhmä on vuonna 1976- ja 1986-syntyneet haminalaiset, joille tarjoamme huikean Terveys- ja hyvinvointipaketin lähes ilmaiseksi:
- vuoden ajaksi liikuntakortti, jolla liikut yhdessä alaikäisten lastesi kanssa maksutta kaupungin liikuntatiloissa (uimahalli, kuntosalit, yleisöluistelu)
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen vähintään yhteen testitapahtumaan alussa ja lopussa sekä vastaaminen esitietokyselyyn
- liikuntakortti on lunastettavissa uimahallin kassalta sen jälkeen, kun olet käynyt joko kehonkoostumusmittauksessa, lihaskunto- tai kestävyyskuntotestissä. Varaa aikasi testeihin alta, halutessasi voit myös osallistua kaikkiin kolmeen testikokonaisuuteen.
- elintapa- ja liikuntaneuvontaa
- lajikokeiluja, liikuntaryhmiä, tapahtumia
- Fysiikkavalmentajan laatima valmis yhdeksän viikon kuntosaliohjelma voimaharjoitteluinterventioon ilmoittautumalla!
- Mielen kuntosali valmennussarja alkaa lokakuussa, ilmoittautuminen 1982-1987-syntyneet ja 1975-1977 syntyneet.
–> Myös edellisvuosina hankkeessa mukana olleet 1982-1985-syntyneet sekä 1975-syntyneet saavat osallistua kaikkeen tarjontaan oman hankevuotensa jatkoksi poislukien liikuntakorttietuus!
-
- vastaa esitietokyselyyn – kyselyyn vastaamisesta ei tule mitään vahvistusta eli toimi tämän sivun ohjeiden mukaan.
- varaa aika kehonkoostumusmittaukseen kohdasta ”inbody-mittaukset” ja/tai ilmoittaudu kestävyyskunto-/lihaskuntotesteihin kohdasta ”testaukset” (vähintään yksi alkutestaus ja vuoden päästä lopputestaus).
- lataa puhelimeesi Signal ja liity ryhmään sivun alalaidasta – tämä on toinen hankkeen tiedotuskanavista.
- lataa puhelimeesi MarsMars-sovellus halutessasi, niin pääset kuntoilun alkuun -> valitse reserviläinen -> sovelluksesta löytyy liikuntavinkkejä ja sinne voi synkata vaikka oman älykellon datan ->koska olemme varustuskuntakaupungissa 🙂
- osallistu niihin tapahtumiin, ryhmiiin, luentoihin ja testeihin, mitkä sinua kiinnostavat 🙂
Signal-ryhmä pikaviestintään
Neljäkymppisille on avattu oma Signal-ryhmä. Ryhmän tarkoitus on tiedottaa mitä on tulossa, mutta sieltä voi myös kysellä vaikka kaveria lenkille tai kuntosalille!
-
- vastaa esitietokyselyyn – kyselyyn vastaamisesta ei tule mitään vahvistusta eli toimi tämän sivun ohjeiden mukaan.
- varaa aika kehonkoostumusmittaukseen kohdasta ”inbody-mittaukset” ja/tai ilmoittaudu kestävyyskunto-/lihaskuntotesteihin kohdasta ”testaukset” (vähintään yksi alkutestaus ja vuoden päästä lopputestaus)
- lataa puhelimeesi Signal ja liity ryhmään sivun alalaidasta – tämä on toinen hankkeen tiedotuskanavista (pikaviestit ja muistutukset)
- lataa puhelimeesi MarsMars-sovellus halutessasi, niin pääset kuntoilun alkuun (koska olemme varustuskuntakaupungissa) -> valitse reserviläinen -> sovelluksesta löytyy liikuntavinkkejä ja sinne voi synkata vaikka oman älykellon datan
- osallistu niihin tapahtumiin, ryhmiiin, luentoihin ja testeihin, mitkä sinua kiinnostaa
Signal-ryhmä pikaviestintään
Viisikymppisille on avattu oma Signal-ryhmä. Ryhmän tarkoitus on tiedottaa mitä on tulossa, mutta sieltä voi myös kysellä vaikka kaveria lenkille tai kuntosalille!
-
- tarjoa palveluitasi, ehdota lajitutustumista tai esittele palvelutarjontaasi
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa
-
- mitä lajia haluaisit esitellä neljäkymppisille ja heidän perheilleen, missä, milloin?
- millaisia tapahtumia voisit yhteistyössä kaupungin järjestää neljäkymppisiä ja muitakin kuntalaisia liikuttamaan?
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa tai tapahtumaa
Hankkeessa tapahtuu – lajikokeilut, kuntotestaukset ja muut tapahtumat
Ilmoittaudu lajikokeiluihin ja kuntotestauksiin etukäteen niiden yhteydessä olevista ilmoittautumislinkeistä. Ilmoittautumisista ei tule erillistä vahvistusta.
-
Tule ottamaan selvää kehonkoostumuksestasi (samalla halutessasi vyötärönympärys- ja puristusvoimamittaus). Mittaus sisältää palautteenannon ja vinkkejä oman hyvinvointisi edistämiseksi. Varaa aikasi ajanvarauskalenterista.
-
Kestävyyskunnon testaus
Vaihtoehtoina 2km kävelytesti tai Cooperin testi.
Kävelytestissä kävellään kaksi kilometriä mahdollisimman nopeasti. Testin lopuksi mitataan syke.
Cooperin testissä juostaan tai kävellään 12 minuuttia mahdollisimman nopeasti.Varustaudu liikunnallisilla vaatteilla ja kengillä + juomapullo.
Jos sinulta löytyy sykettä/matkaa mittaava urheilukello/sykevyö, niin ota se mukaan.Terveyskuntotestit
Linnoituksen uimahallin yläsalissa (5. kerros, portaita pitkin, pukuhuone yläkerrassa):
- sisäkengät ja juomapullo
- kesto noin puoli tuntia, hiki todennäköisesti tulee!
Testit:- lihaskuntotestit (vatsat, kyykistys, punnerrus ja yläraajojen dynaaminen toistonosto), tasapaino- ja liikkuvuustestit (yhdellä jalalla seisominen, niska-hartiaseudun liikkuvuus ja eteenkurotus) / Työterveyslaitoksen sivuilla ohjeet
- teet ne testit mitä pystyt, älä huoli jos jotain et pysty tekemään lainkaan tai se menee pieleen – teet kuitenkin testejä itseäsi varten ja omaa kuntoasi kehittäen
-
- Ravitsemusterapeutti Tanja Kääriäisen luentotallenne ruuhkavuosien ravitsemuksen kulmakivistä löytyy luentotallenteena alta.
- Varaa aikasi yksilölliseen liikuntaneuvontaan ajanvarauskalenterin kautta, tai laittamalla sähköpostia emmi.niiranen@hamina.fi
- Tule mukaan tutkimukseen, saat valmiin saliohjelman ja tietoa lihaskunnostasi. Etsimme 40–60-vuotiaita osallistujia Kaakkois-Suomen ammattikorkeakoulussa tehtävään YAMK-opinnäytetyöhön liittyvään fyysisen aktiivisuuden interventiotutkimukseen. Tutkimuksen tavoitteena on selvittää lihasvoimaharjoittelun vaikutuksia koettuun hyvinvointiin, toimintakykyyn ja elämänlaatuun sekä tuki- ja liikuntaelinvaivoihin.
Nyt on erinomainen mahdollisuus tulla mukaan kehittämään omaa terveyttä ja hyvinvointia
osallistumalla tärkeää aihetta käsittelevään tutkimukseen! -
- Rannikkorastit jokaiselle hankelaiselle 83-86, sekä 75-76-syntyneille 3 x ilmainen karttamaksu tämän kesän Haminassa järjettäville Rannikkorasteille sinistä korttia näyttämällä. Edellisvuosien hankelaisilla tulee olla lopputestit suoritettuna ennen tätä etuutta. Lasten osallistuminen on ilmaista helpoimmalla radalla, ja samalla aikuinen voi lähteä saattajaksi.
- Uuden-Summan kuntoportaiden ja ulkokuntosalin yhteyteen Tenkkiilintien varteen on tullut QR-kooditaulu. Taulun avulla saat apua ja lisävinkkejä omatoimiseen treenaamiseen.
- Avoimet ja maksuttomat palloiluvuorot neli- ja viisikymppisille. Koko perheen sulkapallovuorot syyskaudella Pappilansalmen koulun salissa sunnuntaisin klo 18.30–20.00. Sählyvuorot Husulan koululla keskiviikkoisin 19:30-21 ja perjantaisin 18-19:30. Ilmoittautumiset Henrille: p. 0456714234, niin pääset sisään. Mukaan omat mailat, pallot ja sisäliikuntajalkineet.
-
Mielen kuntosalit -valmennussarja tarjoaa mahdollisuuden pysähtyä miettimään omaa elämäänsä, mennyttä ja tulevaa. Tule ottamaan hetki aikaa itsellesi ja omalle hyvinvoinnillesi. Mielen kuntosalissa kaasun painamisen sijaan pysähdymme tutkiskelemaan pintaa syvemmältä ajattelun ja toiminnan taustalla vaikuttavia tekijöitä. Saat konkreettisia työkaluja oman arjen hallintaan ja hyvinvoinnin edistämiseen
Toteutus syksy 2026:- Noin kahden viikon välein pidettävä työpaja-tyyppinen,
fasilitoitu ryhmätapaaminen - Kaksi eri toteutusvaihtoehtoa, 40- ja 50-vuotta täyttäville omat ryhmät. Huom! Myös edellisvuosina hankkeessa mukana olleet voivat ilmoittautua mukaan valmennukseen.
- Tapaamiset ohjaa sertifioitu coach (CBC®)
- Ohjausmenetelminä käytetään mm. ratkaisukeskeistä
valmennusta sekä positiivisen psykologian ja NLP:n työkaluja - Jokaisessa valmennustapaamisessa oma teemansa
- Valmennukset muodostavat kokonaisuuden, mutta osallistuja
voi myös osallistua mihin tahansa yksittäiseenkin
valmennuskertaan
- Noin kahden viikon välein pidettävä työpaja-tyyppinen,
Hanketta rahoittaa Suomi Liikkeelle-ohjelma, jonka tavoitteena on kääntää liikkuminen kasvuun kaikissa ikäryhmissä