40 kuntoon & 50 kuntoon -hankkeet
Haminan kaupunki jatkaa elintapa- ja liikuntainterventiota neli- ja viisikymppisille yhdessä Kymenlaakson hyvinvointialueen kanssa. Vuonna 2026 hankkeen kohderyhmä on vuonna 1976- ja 1986-syntyneet haminalaiset, joille tarjoamme huikean “terveys- ja hyvinvointipaketin” lähes ilmaiseksi:
- vuoden ajaksi liikuntakortti, jolla liikut yhdessä alaikäisten lastesi kanssa maksutta kaupungin liikuntatiloissa (uimahalli, kuntosalit, yleisöluistelut)
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn.
- Linnoituksen uimahalliin, Haminan liikuntahallille, liikuntaryhmiin ja tapahtumiin sinisellä pahvikortilla
- Ruissalon kuntosalille sekä Liikuntahallin kuntosalille pääset sarjakortilla, joita myönnetään käyttötarpeen mukaan vuoden ajaksi.
- kortti on lunastettavissa uimahallin kassalta sen jälkeen, kun olet käynyt jossakin testissä ja sopinut asiasta Emmin kanssa
- testauksia alussa ja lopussa (halutessa myös puolivälissä):
- InBody eli kehonkoostumus sekä vyötärönympärys ja puristusvoima
- lihaskuntotestit (vatsat, kyykistys, punnerrus ja yläraajojen dynaaminen toistonosto) sekä tasapaino- ja liikkuvuustestit (yhdellä jalalla seisominen, niska-hartiaseudun liikkuvuus ja eteenkurotus) / ohjeet Työterveyslaitoksen sivuilla
- kestävyyskuntotestejä: 2km kävelytesti ja Cooperin testi (12 minuutin juoksutesti)
- elintapa- ja liikuntaneuvontaa
- lajikokeiluja, liikuntaryhmiä
- Incore Mielen kuntosali valmennussarja keväällä, ilmoittautuminen auki!
> oikeastaan mitä osallistujat toivovatkaan!
Myös edellisvuosina hankkeessa mukana olleet 1982-1985-syntyneet sekä 1975-syntyneet saavat osallistua kaikkeen tarjontaan oman hankevuotensa jatkoksi poislukien liikuntakorttietuus!
-
- vastaa esitietokyselyyn – kyselyyn vastaamisesta ei tule mitään vahvistusta eli toimi tämän sivun ohjeiden mukaan.
- varaa aika kehonkoostumusmittaukseen kohdasta ”inbody-mittaukset” ja/tai ilmoittaudu kestävyyskunto-/lihaskuntotesteihin kohdasta ”testaukset” (vähintään yksi alkutestaus ja vuoden päästä lopputestaus).
- lataa puhelimeesi Signal ja liity ryhmään sivun alalaidasta – tämä on toinen hankkeen tiedotuskanavista.
- lataa puhelimeesi MarsMars-sovellus halutessasi, niin pääset kuntoilun alkuun (koska olemme varustuskuntakaupungissa) -> valitse reserviläinen -> sovelluksesta löytyy liikuntavinkkejä ja sinne voi synkata vaikka oman älykellon datan.
- osallistu niihin tapahtumiin, ryhmiiin, luentoihin ja testeihin, mitkä sinua kiinnostavat 🙂
Signal-ryhmä pikaviestintään
Neljäkymppisille on avattu oma Signal-ryhmä. Ryhmän tarkoitus on tiedottaa mitä on tulossa, mutta sieltä voi myös kysellä vaikka kaveria lenkille tai kuntosalille!
-
- vastaa esitietokyselyyn – kyselyyn vastaamisesta ei tule mitään vahvistusta eli toimi tämän sivun ohjeiden mukaan.
- varaa aika kehonkoostumusmittaukseen kohdasta ”inbody-mittaukset” ja/tai ilmoittaudu kestävyyskunto-/lihaskuntotesteihin kohdasta ”testaukset” (vähintään yksi alkutestaus ja vuoden päästä lopputestaus)
- lataa puhelimeesi Signal ja liity ryhmään sivun alalaidasta – tämä on toinen hankkeen tiedotuskanavista (pikaviestit ja muistutukset)
- lataa puhelimeesi MarsMars-sovellus halutessasi, niin pääset kuntoilun alkuun (koska olemme varustuskuntakaupungissa) -> valitse reserviläinen -> sovelluksesta löytyy liikuntavinkkejä ja sinne voi synkata vaikka oman älykellon datan
- osallistu niihin tapahtumiin, ryhmiiin, luentoihin ja testeihin, mitkä sinua kiinnostaa
Signal-ryhmä pikaviestintään
Viisikymppisille on avattu oma Signal-ryhmä. Ryhmän tarkoitus on tiedottaa mitä on tulossa, mutta sieltä voi myös kysellä vaikka kaveria lenkille tai kuntosalille!
-
- tarjoa palveluitasi, ehdota lajitutustumista tai esittele palvelutarjontaasi
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa
-
- mitä lajia haluaisit esitellä neljäkymppisille ja heidän perheilleen, missä, milloin?
- millaisia tapahtumia voisit yhteistyössä kaupungin järjestää neljäkymppisiä ja muitakin kuntalaisia liikuttamaan?
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa tai tapahtumaa
Hankkeessa tapahtuu – lajikokeilut, kuntotestaukset ja muut tapahtumat
Ilmoittaudu lajikokeiluihin ja kuntotestauksiin etukäteen niiden yhteydessä olevista ilmoittautumislinkeistä. Ilmoittautumisista ei tule erillistä vahvistusta.
-
Tule ottamaan selvää kehonkoostumuksestasi (samalla halutessasi vyötärönympärys- ja puristusvoimamittaus). Mittaus sisältää palautteenannon ja vinkkejä oman hyvinvointisi edistämiseksi. Varaa aikasi ajanvarauskalenterista.
-
Kestävyyskunnon testaus
Tule testaamaan kestävyyskuntoasi 2 km kävelytestillä tai cooperin testillä Haminan palloiluhallille
(Karjakatu 26). Kävelytestissä kävellään kaksi kilometriä mahdollisimman nopeasti. Testin lopuksi mitataan syke. Cooperin testissä juostaan tai kävellään 12 minuuttia mahdollisimman nopeasti.Varustaudu liikunnallisilla vaatteilla ja kengillä. Ota mukaan myös juomapullo. Jos sinulta löytyy sykettä/matkaa mittaava urheilukello/sykevyö, niin ota se mukaan.
Terveyskuntotestit
Linnoituksen uimahallin yläsalissa:
- kävele portaat vitoseen ja vaihda kengät/vaatteet puuportaiden yläoikealla pukutilassa.
- varustesuositus sisäkengät ja juomapullo
- kesto noin puoli tuntia, hiki todennäköisesti tulee!
Testit:- lihaskuntotestit (vatsat, kyykistys, punnerrus ja yläraajojen dynaaminen toistonosto), tasapaino- ja liikkuvuustestit (yhdellä jalalla seisominen, niska-hartiaseudun liikkuvuus ja eteenkurotus) / Työterveyslaitoksen sivuilla ohjeet
- teet ne testit mitä pystyt, älä huoli jos jotain et pysty tekemään lainkaan tai se menee pieleen – teet kuitenkin testejä itseäsi varten ja omaa kuntoasi kehittäen.
-
- Ravitsemusterapeutti Tanja Kääriäisen luentotallenne ruuhkavuosien ravitsemuksen kulmakivistä löytyy luentotallenteena alta.
- Varaa aikasi yksilölliseen liikuntaneuvontaan ajanvarauskalenterin kautta, tai laittamalla sähköpostia emmi.niiranen@hamina.fi
-
- Rannikkorastit jokaiselle hankelaiselle 83-86, sekä 75-76-syntyneille 3 x ilmainen karttamaksu tämän kesän Haminassa järjettäville Rannikkorasteille sinistä korttia näyttämällä. Edellisvuosien hankelaisilla tulee olla lopputestit suoritettuna ennen tätä etuutta. Lasten osallistuminen on ilmaista helpoimmalla radalla, ja samalla aikuinen voi lähteä saattajaksi.
- 17.30 Yhteislenkki, uimahalli / Puistokatu. Matalan kynnyksen lenkkiryhmä kesä-heinäkuussa. Vastaa muutamaan kysymykseen, ja osoita kiinnostuksesi: vastaamalla muutamaan kysymykseen.
- Naisvoimistelijoiden maksuttomat kesäjumpat touko-kesäkuussa, kaikille avoimia, ei ennakkoilmoittautumista!
- Muutama treeni lisätty naisvoimistelijoiden kesäjumppiin:
- ti 2.6. Porrastreeni Tarmolassa
- to 4.6. vesijumppa
- ti 9.6. ulkojumppa Senioripuistossa
- to 11.6. vesijumppa
- ti 16.6. Porrastreeni Tarmolassa
- Uuden-Summan kuntoportaiden ja ulkokuntosalin yhteyteen Tenkkiilintien varteen on tullut QR-kooditaulu. Taulun avulla saat apua ja lisävinkkejä omatoimiseen treenaamiseen.
-
Mielen kuntosalit -valmennussarja tarjoaa mahdollisuuden pysähtyä miettimään omaa elämäänsä, mennyttä ja tulevaa. Tule ottamaan hetki aikaa itsellesi ja omalle hyvinvoinnillesi.
Aika: 3 x 90 min / ryhmävalmennus, syksy 2026
Toteutus:- Noin kahden viikon välein pidettävä työpaja-tyyppinen,
fasilitoitu ryhmätapaaminen - Kaksi eri toteutusvaihtoehtoa, 40- ja 50-vuotta täyttäville omat ryhmät. Huom! Myös edellisvuosina hankkeessa mukana olleet voivat ilmoittautua mukaan valmennukseen.
- Tapaamiset ohjaa sertifioitu coach (CBC®)
- Ohjausmenetelminä käytetään mm. ratkaisukeskeistä
valmennusta sekä positiivisen psykologian ja NLP:n työkaluja - Jokaisessa valmennustapaamisessa oma teemansa
- Valmennukset muodostavat kokonaisuuden, mutta osallistuja
voi myös osallistua mihin tahansa yksittäiseenkin
valmennuskertaan - Ryhmäkoko: max 20 hlöä / valmennuskerta
Mielen kuntosalissa:
- Kaasun painamisen sijaan pysähdymme tutkiskelemaan pintaa syvemmältä ajattelun ja toiminnan taustalla vaikuttavia tekijöitä
- Saat konkreettisia työkaluja oman arjen hallintaan ja hyvinvoinnin edistämiseen
- Ryhmän ja valmentajien kannustamana rakennat pohjan sinun näköisellesi muutokselle, kohti pysyviä toimintatapoja ja kestävää hyvinvointia
- Toiveena on, että pystyisit sitoutumaan suurimpaan osaan valmennuskerroista. Näin saat siitä kaiken hyödyn irti. Mutta voit myös ilmoittautua yksittäiselle kerralle.
- Noin kahden viikon välein pidettävä työpaja-tyyppinen,
Hanketta rahoittaa Suomi Liikkeelle-ohjelma, jonka tavoitteena on kääntää liikkuminen kasvuun kaikissa ikäryhmissä.