50 kuntoon
Haminan kaupunki aloittaa elintapa- ja liikuntainterventiota viisikymppisille yhdessä Kymenlaakson hyvinvointialueen kanssa. Tavoitteena on viisikymppisten ja heidän lähipiirinsä toiminta- ja työkyvyn kohentuminen, liikkumisen lisääntyminen ja elintapojen terveellistyminen.
Vuonna 2025 hankkeen kohderyhmä on vuonna 1975 syntyneet haminalaiset, joille tarjoamme huikean “terveys- ja hyvinvointipaketin” lähes ilmaiseksi:
- vuoden ajaksi liikuntakortti, jolla viisikymppinen yhdessä alaikäisten lastensa kanssa liikkuu maksutta kaupungin liikuntatiloissa (uimahalli, kuntosalit, yleisöluistelut)
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
* omavastuu: muovikortin hinta 4€ / kortti, muovikortit tarvitaan uimahallille ja Ruissalon kuntosalille (olemassaoleville korteille voidaan myös ladata etuus)
* Haminan liikuntahallille, liikuntaryhmiin ja tapahtumiin sinisellä pahvikortilla
* kortti on lunastettavissa uimahallin kassalta sen jälkeen, kun olet käynyt jossakin testissä ja sopinut asiasta Hannan kanssa
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
- testauksia alussa ja lopussa (halutessa myös puolivälissä):
- InBody eli kehonkoostumus sekä vyötärönympärys ja puristusvoima
- lihaskuntotestit (vatsat, kyykistys, punnerrus ja yläraajojen dynaaminen toistonosto) sekä tasapaino- ja liikkuvuustestit (yhdellä jalalla seisominen, niska-hartiaseudun liikkuvuus ja eteenkurotus) / ohjeet Työterveyslaitoksen sivuilla
- kestävyyskuntotestejä: 2km kävelytesti ja Cooperin testi (12 minuutin juoksutesti)
- elintapa- ja liikuntaneuvontaa
- lajikokeiluja, liikuntaryhmiä
- liikunnallisia tapahtumia
– oikeastaan mitä osallistujat toivovatkaan. Osin samoissa tapahtumissa pyörii myös 1983-85 -syntyneet, jotka saavat osallistua kaikkeen tarjontaan!
-
- vastaa esitietokyselyyn – kyselyyn vastaamisesta ei tule mitään vahvistusta eli toimi tämän sivun ohjeiden mukaan ja osallistu siihen tarjontaan, mikä sinua kiinnostaa!
- varaa aika kehonkoostumusmittaukseen kohdasta ”inbody-mittaukset” ja/tai ilmoittaudu kestävyyskunto-/lihaskuntotesteihin kohdasta ”testaukset” (vähintään yksi alkutestaus ja vuoden päästä lopputestaus)
- lataa puhelimeesi Signal ja liity ryhmään sivun alalaidasta – tämä on toinen hankkeen tiedotuskanavista
- lataa puhelimeesi MarsMars-sovellus halutessasi, niin pääset kuntoilun alkuun (koska olemme varustuskuntakaupungissa) -> valitse reserviläinen -> sovelluksesta löytyy liikuntavinkkejä ja sinne voi synkata vaikka oman älykellon datan
- osallistu niihin tapahtumiin, ryhmiiin, luentoihin ja testeihin, mitkä sinua kiinnostavat.
-
- tarjoa palveluitasi, ehdota lajitutustumista tai esittele palvelutarjontaasi
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa
-
- mitä lajia haluaisit esitellä viisikymppisille ja heidän perheilleen, missä, milloin?
- millaisia tapahtumia voisit yhteistyössä kaupungin järjestää viisikymppisiä ja muitakin kuntalaisia liikuttamaan?
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa tai tapahtumaa
Hankkeessa tapahtuu – lajikokeilut, kuntotestaukset ja muut tapahtumat
Ilmoittaudu lajikokeiluihin ja kuntotestauksiin etukäteen niiden yhteydessä olevista ilmoittautumislinkeistä. Ilmoittautumisista ei tule erillistä vahvistusta.
-
Tule ottamaan selvää kehonkoostumuksestasi (samalla halutessasi vyötärönympärys- ja puristusvoimamittaus). Mittaus sisältää palautteenannon ja vinkkejä oman hyvinvointisi edistämiseksi. Varaa aikasi ajanvarauskalenterista.
-
Seuraavat lihaskunto- ja kestävyyskuntotestaukset tulossa elo-syyskuussa!
-
Linnoituksen uimahallin kuntosalilla (5. krs):
- Torstaisin klo 12 (5.6.-3.7. ja 7.-28.8 välisinä aikoina). Ei ennakkoilmoittautumista.
- Maanantaina 30.6. klo 17.30. Ilmoittaudu etukäteen reagoimalla peukulla signalissa ko. viestin kohdalle tai laita Hannalle viestiä tulostasi p. 040 199 1789 (ilmoittaudu viimeistään su 29.6).
- Keskiviikkona 2.7. klo 9. Ilmoittaudu etukäteen reagoimalla peukulla signalissa ko. viestin kohdalle tai laita Hannalle viestiä tulostasi p. 040 199 1789 (ilmoittaudu viimeistään ti 1.7).
Ota sisäkengät ja juomapullo mukaan!
-
- Melonnan lajikokeilu Haminan Ladun kanoottivajalla (Tervasaarenraitti 8). Lajikokeiluun on hyvä varata aikaa 2-3 tuntia. Lapset myös tervetulleita mukaan – alaikäiset lapset voivat osallistua melontaan huoltajan seurassa ja pienemmät lapset voivat osallistua huoltajan kanssa kaksikkokajakilla.
- TÄYNNÄ ti 24.6. klo 17.30: ilmoittaudu tästä (viimeistään su 22.6).
- TÄYNNÄ – seuraa peruutuspaikkoja Signalissa. ti 1.7. klo 17.30: ilmoittaudu tästä (viimeistään to 26.6).
- Melonnan lajikokeilu Haminan Ladun kanoottivajalla (Tervasaarenraitti 8). Lajikokeiluun on hyvä varata aikaa 2-3 tuntia. Lapset myös tervetulleita mukaan – alaikäiset lapset voivat osallistua melontaan huoltajan seurassa ja pienemmät lapset voivat osallistua huoltajan kanssa kaksikkokajakilla.
Etelä-Suomen aluehallintovirasto on myöntänyt meille hankerahaa Liikunnallisen elämäntavan paikallisten kehittämisavustusten määrärahasta. 🙂
Signal-ryhmä pikaviestintään
Viisikymppisille on avattu oma Signal-ryhmä. Ryhmän tarkoitus on tiedottaa mitä on tulossa, mutta sieltä voi myös kysellä vaikka kaveria lenkille tai kuntosalille!