50 kuntoon
Haminan kaupunki aloittaa elintapa- ja liikuntainterventiota viisikymppisille yhdessä Kymenlaakson hyvinvointialueen kanssa. Tavoitteena on viisikymppisten ja heidän lähipiirinsä toiminta- ja työkyvyn kohentuminen, liikkumisen lisääntyminen ja elintapojen terveellistyminen.
Vuonna 2025 hankkeen kohderyhmä on vuonna 1975 syntyneet haminalaiset, joille tarjoamme huikean “terveys- ja hyvinvointipaketin” lähes ilmaiseksi:
- vuoden ajaksi liikuntakortti, jolla viisikymppinen yhdessä alaikäisten lastensa kanssa liikkuu maksutta kaupungin liikuntatiloissa (uimahalli, kuntosalit, yleisöluistelut)
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
* omavastuu: muovikortin hinta 4€ / kortti, muovikortit tarvitaan uimahallille ja Ruissalon kuntosalille (olemassaoleville korteille voidaan myös ladata etuus)
* Haminan liikuntahallille, liikuntaryhmiin ja tapahtumiin sinisellä pahvikortilla
* kortti on lunastettavissa uimahallin kassalta sen jälkeen, kun olet käynyt jossakin testissä ja sopinut asiasta Hannan kanssa
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
- testauksia alussa ja lopussa (halutessa myös puolivälissä):
- InBody eli kehonkoostumus sekä vyötärönympärys ja puristusvoima
- lihaskuntotestit (vatsat, kyykistys, punnerrus ja yläraajojen dynaaminen toistonosto) sekä tasapaino- ja liikkuvuustestit (yhdellä jalalla seisominen, niska-hartiaseudun liikkuvuus ja eteenkurotus) / ohjeet Työterveyslaitoksen sivuilla
- kestävyyskuntotestejä: 2km kävelytesti ja Cooperin testi (12 minuutin juoksutesti)
- elintapa- ja liikuntaneuvontaa
- lajikokeiluja, liikuntaryhmiä
- liikunnallisia tapahtumia
– oikeastaan mitä osallistujat toivovatkaan. Osin samoissa tapahtumissa pyörii myös 1983-85 -syntyneet, jotka saavat osallistua kaikkeen tarjontaan!
-
- vastaa esitietokyselyyn – kyselyyn vastaamisesta ei tule mitään vahvistusta eli toimi tämän sivun ohjeiden mukaan ja osallistu siihen tarjontaan, mikä sinua kiinnostaa!
- varaa aika kehonkoostumusmittaukseen kohdasta ”inbody-mittaukset” ja/tai ilmoittaudu kestävyyskunto-/lihaskuntotesteihin kohdasta ”testaukset” (vähintään yksi alkutestaus ja vuoden päästä lopputestaus)
- lataa puhelimeesi Signal ja liity ryhmään sivun alalaidasta – tämä on toinen hankkeen tiedotuskanavista
- lataa puhelimeesi MarsMars-sovellus halutessasi, niin pääset kuntoilun alkuun (koska olemme varustuskuntakaupungissa) -> valitse reserviläinen -> sovelluksesta löytyy liikuntavinkkejä ja sinne voi synkata vaikka oman älykellon datan
- osallistu niihin tapahtumiin, ryhmiiin, luentoihin ja testeihin, mitkä sinua kiinnostavat.
-
- tarjoa palveluitasi, ehdota lajitutustumista tai esittele palvelutarjontaasi
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa
-
- mitä lajia haluaisit esitellä viisikymppisille ja heidän perheilleen, missä, milloin?
- millaisia tapahtumia voisit yhteistyössä kaupungin järjestää viisikymppisiä ja muitakin kuntalaisia liikuttamaan?
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa tai tapahtumaa
Hankkeessa tapahtuu – lajikokeilut, kuntotestaukset ja muut tapahtumat
Ilmoittaudu lajikokeiluihin ja kuntotestauksiin etukäteen niiden yhteydessä olevista ilmoittautumislinkeistä. Ilmoittautumisista ei tule erillistä vahvistusta.
-
Tule ottamaan selvää kehonkoostumuksestasi (samalla halutessasi vyötärönympärys- ja puristusvoimamittaus). Mittaus sisältää palautteenannon ja vinkkejä oman hyvinvointisi edistämiseksi. Varaa aikasi ajanvarauskalenterista.
-
Kestävyyskuntotestit:
- ke 7.5. klo 18 kävelytesti / klo 18.30 cooper Rauhankadun urheilukentällä (Rauhankatu 8 b). Ilmoittaudu tästä (viimeistään ma 5.5).
- ti 3.6. klo 10 kävelytesti / klo 10.30 cooper Rauhankadun urheilukentällä (Rauhankatu 8 b). Ilmoittaudu tästä (viimeistään su 1.6).
- ke 4.6. klo 18 kävelytesti / klo 18.30 cooper Rauhankadun urheilukentällä (Rauhankatu 8 b). Ilmoittaudu tästä (viimeistään ma 2.6)
Lihaskunto-, tasapaino- ja liikkuvuustestit:
- ti 13.5. klo 18 – 19.30 Linnoituksen uimahallin yläsalissa. Voit saapua testeihin klo 18, klo 18.30 tai klo 19, ilmoita aika ilmoittautumislomakkeessa. Ilmoittaudu tästä.
- ti 10.6. klo 17.30 – 19 Ruissalon liikuntahallin tatamilla. Voit saapua testeihin klo 17.30, klo 18 tai klo 18.30, ilmoita aika ilmoittautumislomakkeessa. Ilmoittaudu tästä (viimeistään su 8.6).
- to 12.6. klo 10 – 11 Ruissalon liikuntahallin tatamilla. Voit saapua testeihin klo 10 tai klo 10.30, ilmoita aika ilmoittautumislomakkeessa. Ilmoittaudu tästä (viimeistään ti 10.6).
-
- Viikottain torstaisin klo 12 – 13 Linnoituksen uimahallin kuntosalilla (5. krs). Ei ennakkoilmoittautumista. Ota sisäkengät ja juomapullo mukaan.
-
Nämä vaativat ilmoittautumisen (erillinen maininta, jos mukaan pääsee lapsia tai kavereita)
- Lajikokeilut Power Gym Ladylla (myös miehille!), Satamakatu 11: lauantaisin klo 12 – 12.45. Ilmoittaudu tästä.
- Lihaskunto: 26.4. (max. 18 hlö). Voit ottaa myös kaverin mukaan (kaveria ei tarvitse ilmoittaa).
- Metsäjooga su 13.4. ja 27.4. klo 14 – 15.15 Pappilansaaren ”Lehmäskin” luonnonsuojelualueella, kokoontuminen Pappilansaarenkadun itäpäässä. Lisätietoja ja ilmoittautuminen tästä (ilmoittaudu viimeistään to 10.4. ja to 24.4. mennessä). Voit ottaa myös kaverin mukaan (kaveria ei tarvitse ilmoittaa).
- Koko perheelle suunnattu ”Kätsyn” (Catch’n serve ball) lajikokeilu to 24.4. klo 17-19 Haminan liikuntahallilla (Kaarlonkatu 3). Tämä lajikokeilu avoin kaikille! Ei ennakkoilmoittautumista. Lisätietoja signalissa.
- LatinDance ti 6.5. klo 17.30 – 18.30 Haminan liikuntahallin peilisalissa. Et tarvitse aiempaa tanssitaustaa vaan avoimen mielen! Ilmoittautuminen tästä. Voit ottaa myös kaverin mukaan (kaveria ei tarvitse ilmoittaa).
- Tanssikurssit Vehkalinnassa (Vehkalinnantie 10). Opettajana Heini Ahtiainen. Kurssit ovat kaikille avoimia ja ilmaisia – et tarvitse paria etkä tanssitaitoa. Ei ennakkoilmoittautumista.
- Ke 23.4. klo 18.30 – 20.30: foksi ja fusku
- Ke 14.5. klo 18.30 – 20.30: tango ja cha cha
- Su 1.6. klo 16 -18: hidas valssi ja bugg
- Tennis tiistaisin ja torstaisin klo 16 – 17 ja klo 17 – 18 Haminan Tennishallilla (Mustakorventie 6). Tämä lajikokeilu avoin koko perheelle! Katso ajankohdat alta ja ilmoittaudu tästä.
- ti 20.5. klo 16 – 17 tai 17 – 18
- to 22.5. klo 16 – 17 tai 17 – 18
- ti 27.5. klo 16 – 17 tai 17 – 18
- to 29.5. klo 16 – 17 tai 17 – 18
- ti 3.6. klo 16 – 17 tai 17 – 18
- to 5.6. klo 16 – 17 tai 17 – 18
Katso alempaa myös viikottainen liikuntatarjonta
- Lajikokeilut Power Gym Ladylla (myös miehille!), Satamakatu 11: lauantaisin klo 12 – 12.45. Ilmoittaudu tästä.
-
- juoksu/kävelyvuoro Palloiluhallissa tiistaisin klo 16-17 (Karjakatu 26), pääsiäiseen asti
- salibandy Husulan koululla keskiviikkoisin klo 19.30-21 ja perjantaisin klo 18-19.30 (ilmoittaudu mukaan Henrille puh. 045 6714 234)
- PhysioPilates torstaisin klo 17-18 Linnoituksen uimahallin yläsalissa / Physio Pro Studios. Saat käydä kokeilemassa maksutta kerran kevään aikana. Lisätietoja ja ilmoittautuminen etukäteen Minnalle p. 040 3100 541 / minna.setala@gmail.com.
- Kehonhuoltoa (pilates) keskiviikkoisin klo 17.30-18.30 Aseman koululla / HaveStep.
Näyttämällä pahvista 50 kuntoon -liikuntakorttia, saat käydä kokeilemassa maksutta 2 kertaa kevään aikana. Lisätietoja tästä. - Naisten jumppa maanantaisin klo 18 – 19 ja miesten jumppa maanantaisin klo 19 – 20 Vehkalinnassa (Vehkalinnantie 10) / Vehkalahden Veikot, kuntoliikuntajaosto. Näyttämällä pahvista 50 kuntoon -liikuntakorttia pääset maksutta jumppaan.
- Suunnistusta Rannikkorasteilla. Haminassa järjestettävillä iltarasteilla saat kartan maksutta näyttämällä pahvista sinistä 50 kuntoon -korttia ja kirjaamalla nimen listaan. Katso ajankohdat täältä ja ohjeistusta täältä.
-
- Reimarin maastojuoksucup – kaikille avoin ja maksuton / Vehkalahden Veikot ja Klamilan Veto. Lisätietoja täältä.
- Ma 14.4. klo 18 Husulan urheilukenttä
- Ke 23.4. klo 18 Kirkkojärven kuntorata
- Ma 28.4. klo 18 Pyhällön koulun kenttä
- To 8.5. klo 18 Klamilan Vedon hiihtomaja
- Reimarin maastojuoksucup – kaikille avoin ja maksuton / Vehkalahden Veikot ja Klamilan Veto. Lisätietoja täältä.
Etelä-Suomen aluehallintovirasto on myöntänyt meille hankerahaa Liikunnallisen elämäntavan paikallisten kehittämisavustusten määrärahasta. 🙂
Signal-ryhmä pikaviestintään
Viisikymppisille on avattu oma Signal-ryhmä. Ryhmän tarkoitus on tiedottaa mitä on tulossa, mutta sieltä voi myös kysellä vaikka kaveria lenkille tai kuntosalille!
Yhteyshenkilö:
Hanna Hynynen