40 kuntoon
Haminan kaupunki jatkaa elintapa- ja liikuntainterventiota neljäkymppisille yhdessä Kymenlaakson hyvinvointialueen kanssa. Tavoitteena on neljäkymppisten ja heidän lähipiirinsä toiminta- ja työkyvyn kohentuminen, liikkumisen lisääntyminen ja elintapojen terveellistyminen.
Vuonna 2025 hankkeen kohderyhmä on vuonna 1985 syntyneet haminalaiset, joille tarjoamme huikean “terveys- ja hyvinvointipaketin” lähes ilmaiseksi:
- vuoden ajaksi liikuntakortti, jolla neljäkymppinen yhdessä alaikäisten lastensa kanssa liikkuu maksutta kaupungin liikuntatiloissa (uimahalli, kuntosalit, yleisöluistelut)
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
* omavastuu: muovikortin hinta 4€ / kortti, muovikortit tarvitaan uimahallille ja Ruissalon kuntosalille (olemassaoleville korteille voidaan myös ladata etuus)
* Haminan liikuntahallille, liikuntaryhmiin ja tapahtumiin sinisellä pahvikortilla
* kortti on lunastettavissa uimahallin kassalta sen jälkeen, kun olet käynyt jossakin testissä ja sopinut asiasta Hannan kanssa
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
- testauksia alussa ja lopussa (halutessa myös puolivälissä):
- InBody eli kehonkoostumus sekä vyötärönympärys ja puristusvoima
- lihaskuntotestit (vatsat, kyykistys, punnerrus ja yläraajojen dynaaminen toistonosto) sekä tasapaino- ja liikkuvuustestit (yhdellä jalalla seisominen, niska-hartiaseudun liikkuvuus ja eteenkurotus) / ohjeet Työterveyslaitoksen sivuilla
- kestävyyskuntotestejä: 2km kävelytesti ja Cooperin testi (12 minuutin juoksutesti)
- elintapa- ja liikuntaneuvontaa
- lajikokeiluja, liikuntaryhmiä
- liikunnallisia tapahtumia
> oikeastaan mitä osallistujat toivovatkaan!
Myös 1983-1984 -syntyneet saavat osallistua kaikkeen tarjontaan oman hankevuotensa jatkoksi!
Lisäksi kyljessä kulkee 50 kuntoon -hanke, ja osa tapahtumista ja lajikokeiluista on kaikille yhteisiä 🙂
-
- vastaa esitietokyselyyn – kyselyyn vastaamisesta ei tule mitään vahvistusta eli toimi tämän sivun ohjeiden mukaan ja osallistu siihen tarjontaan, mikä sinua kiinnostaa!
- varaa aika kehonkoostumusmittaukseen kohdasta ”inbody-mittaukset” ja/tai ilmoittaudu kestävyyskunto-/lihaskuntotesteihin kohdasta ”testaukset” (vähintään yksi alkutestaus ja vuoden päästä lopputestaus).
- lataa puhelimeesi Signal ja liity ryhmään sivun alalaidasta – tämä on toinen hankkeen tiedotuskanavista.
- lataa puhelimeesi MarsMars-sovellus halutessasi, niin pääset kuntoilun alkuun (koska olemme varustuskuntakaupungissa) -> valitse reserviläinen -> sovelluksesta löytyy liikuntavinkkejä ja sinne voi synkata vaikka oman älykellon datan.
- osallistu niihin tapahtumiin, ryhmiiin, luentoihin ja testeihin, mitkä sinua kiinnostavat 🙂
-
- tarjoa palveluitasi, ehdota lajitutustumista tai esittele palvelutarjontaasi
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa
-
- mitä lajia haluaisit esitellä neljäkymppisille ja heidän perheilleen, missä, milloin?
- millaisia tapahtumia voisit yhteistyössä kaupungin järjestää neljäkymppisiä ja muitakin kuntalaisia liikuttamaan?
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa tai tapahtumaa
Hankkeessa tapahtuu – lajikokeilut, kuntotestaukset ja muut tapahtumat
Ilmoittaudu lajikokeiluihin ja kuntotestauksiin etukäteen niiden yhteydessä olevista ilmoittautumislinkeistä. Ilmoittautumisista ei tule erillistä vahvistusta.
-
Tule ottamaan selvää kehonkoostumuksestasi (samalla halutessasi vyötärönympärys- ja puristusvoimamittaus). Mittaus sisältää palautteenannon ja vinkkejä oman hyvinvointisi edistämiseksi. Varaa aikasi ajanvarauskalenterista.
-
- ti 2.9. klo 10 kävelytesti ja klo 10.30 cooper Rauhankadun urheilukentällä. Huom! muuttunut päivämäärä. Ilmoittaudu tästä (viimeistään su 31.8.)
Seuraavat lihaskuntotestaukset tulossa syyskuussa!
-
- Lavis – lavatanssijumppa to 11.9. & ma 22.9. klo 18.30 – 19.30 Kuntokeskus Sykkeessä (Helsingintie 1 B, 2. kerros / Kauppakeskus Itäväylä). Lisätietoja ja ilmoittautuminen tästä. Ilmoittaudu to 11.9. tunnille viimeistään su 7.9. mennessä ja ma 22.9. tunnille viimeistään ke 17.9. mennessä.
- AquaBic ma 15.9. & to 25.9. klo 19 Linnoituksen uimahallin monitoimialtaassa. Lisätietoja ja ilmoittautuminen tästä. Ilmoittaudu ma 15.9. tunnille viimeistään ke 10.9. mennessä ja to 25.9. tunnille viimeistään su 21.9. mennessä.
- Suunnistusta Rannikkorasteilla. Haminassa järjestettävillä iltarasteilla saat kartan maksutta näyttämällä pahvista sinistä 40 kuntoon -korttia ja kirjaamalla nimen listaan. Katso ajankohdat täältä ja ohjeistusta täältä.
-
Mielen kuntosalit -valmennussarja tarjoaa mahdollisuuden pysähtymiseen ja oman hyvinvoinnin tukemiseen. Tule ottamaan hetki aikaa itsellesi 🙂
- Kaasun painamisen sijaan pysähdymme tutkiskelemaan pintaa syvemmältä ajattelun ja toiminnan taustalla vaikuttavia tekijöitä
- Saat konkreettisia työkaluja oman arjen hallintaan ja hyvinvoinnin edistämiseen
- Ryhmän ja valmentajien kannustamana rakennat pohjan sinun näköisellesi muutokselle, kohti pysyviä toimintatapoja ja kestävää hyvinvointia
Valmennus sisältää 5 eriteemaista tapaamista Pappilansalmen koulun monitoimitilassa. Tapaamiset kahden viikon välein tiistaisin (ei syyslomaviikolla) klo 17.30 – 19:
- ti 9.9. Itsetuntemus ja itsensä johtaminen
- ti 23.9. Motivaatio ja tavoitteet
- ti 7.10. Elämän- ja ajanhallinta
- ti 28.10. Stressi ja palautuminen
- ti 11.11. Tunteet ja tunnetaidot
Ryhmätapaamisten lisäksi jokaisella osallistujalla on mahdollisuus yhteen henkilökohtaiseen valmennukseen (60 min) valmennussarjan aikana. Lisätietoja ja ilmoittautuminen tästä. Ilmoittaudu viimeistään torstaihin 4.9. mennessä.
-
Lähde mukaan Repovesi Trailiin yhteisellä bussikyydityksellä! Voit osallistua tapahtumaan tai lähteä mukaan kannustusjoukkoihin ja viettämään päivää Repoveden poluilla.
Tapahtumaan osallistuvat ilmoittautuvat ja maksavat osallistumismaksun itse, mutta hankkeen kautta on tarjolla maksuton bussikyyditys. Bussikyyti on tarkoitettu myös kaverille tai perheenjäsenille. Ilmoittaudu mukaan tästä.
Repovesi Trailissa on tarjolla eri pituisia matkoja kansallispuiston hienoissa maisemissa. Lue lisää tapahtumasta ja ilmoittaudu tästä.
Etelä-Suomen aluehallintovirasto on myöntänyt meille hankerahaa Liikunnallisen elämäntavan paikallisten kehittämisavustusten määrärahasta. 🙂
Signal-ryhmä pikaviestintään
Neljäkymppisille on avattu oma Signal-ryhmä. Ryhmän tarkoitus on tiedottaa mitä on tulossa, mutta sieltä voi myös kysellä vaikka kaveria lenkille tai kuntosalille!