40 kuntoon
Haminan kaupunki jatkaa elintapa- ja liikuntainterventiota neljäkymppisille yhdessä Kymenlaakson hyvinvointialueen kanssa. Tavoitteena on neljäkymppisten ja heidän lähipiirinsä toiminta- ja työkyvyn kohentuminen, liikkumisen lisääntyminen ja elintapojen terveellistyminen.
Vuonna 2025 hankkeen kohderyhmä on vuonna 1985 syntyneet haminalaiset, joille tarjoamme huikean “terveys- ja hyvinvointipaketin” lähes ilmaiseksi:
- vuoden ajaksi liikuntakortti, jolla neljäkymppinen yhdessä alaikäisten lastensa kanssa liikkuu maksutta kaupungin liikuntatiloissa (uimahalli, kuntosalit, yleisöluistelut)
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
* omavastuu: muovikortin hinta 4€ / kortti, muovikortit tarvitaan uimahallille ja Ruissalon kuntosalille (olemassaoleville korteille voidaan myös ladata etuus)
* Haminan liikuntahallille, liikuntaryhmiin ja tapahtumiin sinisellä pahvikortilla
* kortti on lunastettavissa uimahallin kassalta sen jälkeen, kun olet käynyt jossakin testissä ja sopinut asiasta Hannan kanssa
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
- testauksia alussa ja lopussa (halutessa myös puolivälissä):
- InBody eli kehonkoostumus sekä vyötärönympärys ja puristusvoima
- lihaskuntotestit (vatsat, kyykistys, punnerrus ja yläraajojen dynaaminen toistonosto) sekä tasapaino- ja liikkuvuustestit (yhdellä jalalla seisominen, niska-hartiaseudun liikkuvuus ja eteenkurotus) / ohjeet Työterveyslaitoksen sivuilla
- kestävyyskuntotestejä: 2km kävelytesti ja Cooperin testi (12 minuutin juoksutesti)
- elintapa- ja liikuntaneuvontaa
- lajikokeiluja, liikuntaryhmiä
- liikunnallisia tapahtumia
> oikeastaan mitä osallistujat toivovatkaan!
Myös 1983-1984 -syntyneet saavat osallistua kaikkeen tarjontaan oman hankevuotensa jatkoksi!
Lisäksi kyljessä kulkee 50 kuntoon -hanke, ja osa tapahtumista ja lajikokeiluista on kaikille yhteisiä 🙂
-
- vastaa esitietokyselyyn – kyselyyn vastaamisesta ei tule mitään vahvistusta eli toimi tämän sivun ohjeiden mukaan.
- varaa aika kehonkoostumusmittaukseen kohdasta ”inbody-mittaukset” ja/tai ilmoittaudu kestävyyskunto-/lihaskuntotesteihin kohdasta ”testaukset” (vähintään yksi alkutestaus ja vuoden päästä lopputestaus).
- lataa puhelimeesi Signal ja liity ryhmään sivun alalaidasta – tämä on toinen hankkeen tiedotuskanavista.
- lataa puhelimeesi MarsMars-sovellus halutessasi, niin pääset kuntoilun alkuun (koska olemme varustuskuntakaupungissa) -> valitse reserviläinen -> sovelluksesta löytyy liikuntavinkkejä ja sinne voi synkata vaikka oman älykellon datan.
- osallistu niihin tapahtumiin, ryhmiiin, luentoihin ja testeihin, mitkä sinua kiinnostavat 🙂
-
- tarjoa palveluitasi, ehdota lajitutustumista tai esittele palvelutarjontaasi
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa
-
- mitä lajia haluaisit esitellä neljäkymppisille ja heidän perheilleen, missä, milloin?
- millaisia tapahtumia voisit yhteistyössä kaupungin järjestää neljäkymppisiä ja muitakin kuntalaisia liikuttamaan?
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa tai tapahtumaa
Hankkeessa tapahtuu – lajikokeilut, kuntotestaukset ja muut tapahtumat
Ilmoittaudu lajikokeiluihin ja kuntotestauksiin etukäteen niiden yhteydessä olevista ilmoittautumislinkeistä. Ilmoittautumisista ei tule erillistä vahvistusta.
-
Tule ottamaan selvää kehonkoostumuksestasi (samalla halutessasi vyötärönympärys- ja puristusvoimamittaus). Mittaus sisältää palautteenannon ja vinkkejä oman hyvinvointisi edistämiseksi. Varaa aikasi ajanvarauskalenterista.
-
- ke 15.10. klo 9 kävelytesti ja klo 9.30 cooper Rauhankadun urheilukentällä. Ilmoittaudu tästä (viimeistään ma 13.10. mennessä).
- to 16.10. klo 17.30 kävelytesti ja klo 18 cooper Rauhankadun urheilukentällä. Ilmoittaudu tästä (viimeistään ti 14.10. mennessä).
- ma 27.10. klo 18 – 19 lihaskunto-, tasapaino- ja liikkuvuustestit Linnoituksen uimahallin yläsalissa. Ilmoittaudu tästä (viimeistään su 26.10. mennessä).
- to 30.10. klo 9 – 10 lihaskunto-, tasapaino- ja liikkuvuustestit Linnoituksen uimahallin yläsalissa. Ilmoittaudu tästä (viimeistään ke 29.10. mennessä).
-
- Brasilialainen jujutsu ti 14.10. klo 19 (18.45) – 20 Ruissalon liikuntahallin tatamilla (Ruissalontie 12). Huom. kokoontuminen maton reunalle klo 18.45! Ilmoittaudu tästä. Ilmoittaudu viimeistään to 9.10. mennessä.
- Lavista pe 31.10. klo 18 – 19 Kuntokeskus Sykkeessä (Helsingintie 1 B, 2 krs. / Kauppakeskus Itäväylä). Ilmoittaudu tästä. Ilmoittaudu viimeistään keskiviikkoon 29.10. mennessä.
- Kuntosählyä keskiviikkoisin klo 19.30 – 21 ja perjantaisin klo 18 – 19.30 Husulan koulun salissa (Töytärintie 20). Ilmoittautuminen etukäteen Henrille p. 045 6714 234.
- PhysioPilatesta torstaisin klo 17-18 Linnoituksen uimahallin yläsalissa / Physio Pro Studios. Saat käydä kokeilemassa yhden kerran syksyn aikana (11.12. asti). Lisätietoja ja ilmoittautuminen etukäteen Minnalle p. 040 3100 541 (kerro, että olet hankkeessa mukana).
- Sulkapalloa sunnuntaisin klo 18.30 – 20 Pappilansalmen koulun salissa (kulku saliin Torvensoittajankadun puolelta). Koko perheelle avoin vuoro, omat mailat mukaan! Ilmoita tulostasi Henrille p. 045 6714 234, niin pääset sisään.
Etelä-Suomen aluehallintovirasto on myöntänyt meille hankerahaa Liikunnallisen elämäntavan paikallisten kehittämisavustusten määrärahasta. 🙂
Signal-ryhmä pikaviestintään
Neljäkymppisille on avattu oma Signal-ryhmä. Ryhmän tarkoitus on tiedottaa mitä on tulossa, mutta sieltä voi myös kysellä vaikka kaveria lenkille tai kuntosalille!