40 kuntoon
Haminan kaupunki jatkaa elintapa- ja liikuntainterventiota neljäkymppisille yhdessä Kymenlaakson hyvinvointialueen kanssa. Tavoitteena on neljäkymppisten ja heidän lähipiirinsä toiminta- ja työkyvyn kohentuminen, liikkumisen lisääntyminen ja elintapojen terveellistyminen.
Vuonna 2025 hankkeen kohderyhmä on vuonna 1985 syntyneet haminalaiset, joille tarjoamme huikean “terveys- ja hyvinvointipaketin” lähes ilmaiseksi:
- vuoden ajaksi liikuntakortti, jolla neljäkymppinen yhdessä alaikäisten lastensa kanssa liikkuu maksutta kaupungin liikuntatiloissa (uimahalli, kuntosalit, yleisöluistelut)
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
* omavastuu: muovikortin hinta 4€ / kortti, muovikortit tarvitaan uimahallille ja Ruissalon kuntosalille (olemassaoleville korteille voidaan myös ladata etuus)
* Haminan liikuntahallille, liikuntaryhmiin ja tapahtumiin sinisellä pahvikortilla
* kortti on lunastettavissa uimahallin kassalta sen jälkeen, kun olet käynyt jossakin testissä ja sopinut asiasta Hannan kanssa
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
- testauksia alussa ja lopussa (halutessa myös puolivälissä):
- InBody eli kehonkoostumus sekä vyötärönympärys ja puristusvoima
- lihaskuntotestit (vatsat, kyykistys, punnerrus ja yläraajojen dynaaminen toistonosto) sekä tasapaino- ja liikkuvuustestit (yhdellä jalalla seisominen, niska-hartiaseudun liikkuvuus ja eteenkurotus) / ohjeet Työterveyslaitoksen sivuilla
- kestävyyskuntotestejä: 2km kävelytesti ja Cooperin testi (12 minuutin juoksutesti)
- elintapa- ja liikuntaneuvontaa
- lajikokeiluja, liikuntaryhmiä
- liikunnallisia tapahtumia
> oikeastaan mitä osallistujat toivovatkaan!
Myös 1983-1984 -syntyneet saavat osallistua kaikkeen tarjontaan oman hankevuotensa jatkoksi!
Lisäksi kyljessä kulkee 50 kuntoon -hanke, ja osa tapahtumista ja lajikokeiluista on kaikille yhteisiä 🙂
-
- vastaa esitietokyselyyn – kyselyyn vastaamisesta ei tule mitään vahvistusta eli toimi tämän sivun ohjeiden mukaan ja osallistu siihen tarjontaan, mikä sinua kiinnostaa!
- varaa aika kehonkoostumusmittaukseen kohdasta ”inbody-mittaukset” ja/tai ilmoittaudu kestävyyskunto-/lihaskuntotesteihin kohdasta ”testaukset” (vähintään yksi alkutestaus ja vuoden päästä lopputestaus).
- lataa puhelimeesi Signal ja liity ryhmään sivun alalaidasta – tämä on toinen hankkeen tiedotuskanavista.
- lataa puhelimeesi MarsMars-sovellus halutessasi, niin pääset kuntoilun alkuun (koska olemme varustuskuntakaupungissa) -> valitse reserviläinen -> sovelluksesta löytyy liikuntavinkkejä ja sinne voi synkata vaikka oman älykellon datan.
- osallistu niihin tapahtumiin, ryhmiiin, luentoihin ja testeihin, mitkä sinua kiinnostavat 🙂
-
- tarjoa palveluitasi, ehdota lajitutustumista tai esittele palvelutarjontaasi
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa
-
- mitä lajia haluaisit esitellä neljäkymppisille ja heidän perheilleen, missä, milloin?
- millaisia tapahtumia voisit yhteistyössä kaupungin järjestää neljäkymppisiä ja muitakin kuntalaisia liikuttamaan?
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa tai tapahtumaa
Hankkeessa tapahtuu – lajikokeilut, kuntotestaukset ja muut tapahtumat
Ilmoittaudu lajikokeiluihin ja kuntotestauksiin etukäteen niiden yhteydessä olevista ilmoittautumislinkeistä. Ilmoittautumisista ei tule erillistä vahvistusta.
-
Tule ottamaan selvää kehonkoostumuksestasi (samalla halutessasi vyötärönympärys- ja puristusvoimamittaus). Mittaus sisältää palautteenannon ja vinkkejä oman hyvinvointisi edistämiseksi. Varaa aikasi ajanvarauskalenterista.
-
Lihaskunto-, tasapaino- ja liikkuvuustestit:
- ti 10.6. klo 17.30 – 19 Linnoituksen uimahallin yläsalissa (huom. muuttunut paikka!). Voit saapua testeihin klo 17.30, klo 18 tai klo 18.30, ilmoita aika ilmoittautumislomakkeessa. Ilmoittaudu tästä (viimeistään su 8.6).
- PERUTTU
to 12.6. klo 10 – 11 Linnoituksen uimahallin yläsalissa (huom. muuttunut paikka!). Voit saapua testeihin klo 10 tai klo 10.30, ilmoita aika ilmoittautumislomakkeessa. Ilmoittaudu tästä (viimeistään ti 10.6).
-
- Torstaisin klo 12 Linnoituksen uimahallin kuntosalilla (5.6.-3.7. ja 7.-28.8 välisinä aikoina). Ei ennakkoilmoittautumista. Ota sisäkengät ja juomapullo mukaan.
-
- Padelin lajikokeilu Ruissalon padel-kentällä (Ruissalontie 12). Samana päivänä kaksi aikavaihtoehtoa – voit ilmoittautua jompaan kumpaan (kokeilu kestää tunnin). Yhdelle tunnille mahtuu 8 ensimmäiseksi ilmoittautunutta.
- ke 11.6. klo 9-10 tai 10-11: ilmoittaudu tästä (viimeistään su 8.6).
- ma 16.6. klo 9-10 tai 10-11: ilmoittaudu tästä (viimeistään to 12.6).
- ke 18.6. klo 9-10 tai 10-11: ilmoittaudu tästä (viimeistään su 15.6).
- Melonnan lajikokeilu Haminan Ladun kanoottivajalla (Tervasaarenraitti 8). Lajikokeiluun on hyvä varata aikaa 2-3 tuntia. Lapset myös tervetulleita mukaan – alaikäiset lapset voivat osallistua melontaan huoltajan seurassa ja pienemmät lapset voivat osallistua huoltajan kanssa kaksikkokajakilla.
- ti 24.6. klo 17.30: ilmoittaudu tästä (viimeistään su 22.6).
- ti 1.7. klo 17.30: ilmoittaudu tästä (viimeistään to 26.6).
- Naisvoimistelijoiden kesäkuun jumpat. Vesijumppiin ilmoittautuminen etukäteen p. 050 386 0001 (pääset maksutta näyttämällä pahvista sinistä korttia).
Katso alempaa myös viikottainen liikuntatarjonta
- Padelin lajikokeilu Ruissalon padel-kentällä (Ruissalontie 12). Samana päivänä kaksi aikavaihtoehtoa – voit ilmoittautua jompaan kumpaan (kokeilu kestää tunnin). Yhdelle tunnille mahtuu 8 ensimmäiseksi ilmoittautunutta.
-
- Naisten jumppa maanantaisin klo 18 – 19 ja miesten jumppa maanantaisin klo 19 – 20 Vehkalinnassa (Vehkalinnantie 10) / Vehkalahden Veikot, kuntoliikuntajaosto. Näyttämällä pahvista 40 kuntoon -liikuntakorttia pääset maksutta jumppaan.
- Suunnistusta Rannikkorasteilla. Haminassa järjestettävillä iltarasteilla saat kartan maksutta näyttämällä pahvista sinistä 40 kuntoon -korttia ja kirjaamalla nimen listaan. Katso ajankohdat täältä ja ohjeistusta täältä.
Etelä-Suomen aluehallintovirasto on myöntänyt meille hankerahaa Liikunnallisen elämäntavan paikallisten kehittämisavustusten määrärahasta. 🙂
Signal-ryhmä pikaviestintään
Neljäkymppisille on avattu oma Signal-ryhmä. Ryhmän tarkoitus on tiedottaa mitä on tulossa, mutta sieltä voi myös kysellä vaikka kaveria lenkille tai kuntosalille!