40 kuntoon & 50 kuntoon -hankkeet
Haminan kaupunki jatkaa elintapa- ja liikuntainterventiota neli- ja viisikymppisille yhdessä Kymenlaakson hyvinvointialueen kanssa. Hanketta rahoittaa Suomi liikkeelle -ohjelma, jonka tavoitteena on kääntää liikkuminen kasvuun jokaisessa ikäryhmässä.
Vuonna 2026 hankkeen kohderyhmä on vuonna 1976- ja 1986-syntyneet haminalaiset, joille tarjoamme huikean “terveys- ja hyvinvointipaketin” lähes ilmaiseksi:
- vuoden ajaksi liikuntakortti, jolla liikut yhdessä alaikäisten lastesi kanssa maksutta kaupungin liikuntatiloissa (uimahalli, kuntosalit, yleisöluistelut)
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
* omavastuu: muovikortin hinta 4€, muovikortti tarvitaan Ruissalon kuntosalille (olemassaolevalle kortille voidaan myös ladata etuus)
* Linnoituksen uimahalliin, Haminan liikuntahallille, liikuntaryhmiin ja tapahtumiin sinisellä pahvikortilla
* kortti on lunastettavissa uimahallin kassalta sen jälkeen, kun olet käynyt jossakin testissä ja sopinut asiasta Emmin kanssa
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
- testauksia alussa ja lopussa (halutessa myös puolivälissä):
- InBody eli kehonkoostumus sekä vyötärönympärys ja puristusvoima
- lihaskuntotestit (vatsat, kyykistys, punnerrus ja yläraajojen dynaaminen toistonosto) sekä tasapaino- ja liikkuvuustestit (yhdellä jalalla seisominen, niska-hartiaseudun liikkuvuus ja eteenkurotus) / ohjeet Työterveyslaitoksen sivuilla
- kestävyyskuntotestejä: 2km kävelytesti ja Cooperin testi (12 minuutin juoksutesti)
- elintapa- ja liikuntaneuvontaa
- lajikokeiluja, liikuntaryhmiä
- Incore Mielen kuntosali valmennussarja keväällä, ilmoittautuminen auki -> lajikokeilut -> Mielen kuntosali
> oikeastaan mitä osallistujat toivovatkaan!
Myös edellisvuosina hankkeessa mukana olleet 1983-1985-syntyneet sekä 1975-syntyneet saavat osallistua kaikkeen tarjontaan oman hankevuotensa jatkoksi lukuunottamatta liikuntakorttia!
-
- vastaa esitietokyselyyn – kyselyyn vastaamisesta ei tule mitään vahvistusta eli toimi tämän sivun ohjeiden mukaan.
- varaa aika kehonkoostumusmittaukseen kohdasta ”inbody-mittaukset” ja/tai ilmoittaudu kestävyyskunto-/lihaskuntotesteihin kohdasta ”testaukset” (vähintään yksi alkutestaus ja vuoden päästä lopputestaus).
- lataa puhelimeesi Signal ja liity ryhmään sivun alalaidasta – tämä on toinen hankkeen tiedotuskanavista.
- lataa puhelimeesi MarsMars-sovellus halutessasi, niin pääset kuntoilun alkuun (koska olemme varustuskuntakaupungissa) -> valitse reserviläinen -> sovelluksesta löytyy liikuntavinkkejä ja sinne voi synkata vaikka oman älykellon datan.
- osallistu niihin tapahtumiin, ryhmiiin, luentoihin ja testeihin, mitkä sinua kiinnostavat 🙂
Signal-ryhmä pikaviestintään
Neljäkymppisille on avattu oma Signal-ryhmä. Ryhmän tarkoitus on tiedottaa mitä on tulossa, mutta sieltä voi myös kysellä vaikka kaveria lenkille tai kuntosalille!
-
- vastaa esitietokyselyyn – kyselyyn vastaamisesta ei tule mitään vahvistusta eli toimi tämän sivun ohjeiden mukaan.
- varaa aika kehonkoostumusmittaukseen kohdasta ”inbody-mittaukset” ja/tai ilmoittaudu kestävyyskunto-/lihaskuntotesteihin kohdasta ”testaukset” (vähintään yksi alkutestaus ja vuoden päästä lopputestaus)
- lataa puhelimeesi Signal ja liity ryhmään sivun alalaidasta – tämä on toinen hankkeen tiedotuskanavista (pikaviestit ja muistutukset)
- lataa puhelimeesi MarsMars-sovellus halutessasi, niin pääset kuntoilun alkuun (koska olemme varustuskuntakaupungissa) -> valitse reserviläinen -> sovelluksesta löytyy liikuntavinkkejä ja sinne voi synkata vaikka oman älykellon datan
- osallistu niihin tapahtumiin, ryhmiiin, luentoihin ja testeihin, mitkä sinua kiinnostaa
Signal-ryhmä pikaviestintään
Viisikymppisille on avattu oma Signal-ryhmä. Ryhmän tarkoitus on tiedottaa mitä on tulossa, mutta sieltä voi myös kysellä vaikka kaveria lenkille tai kuntosalille!
-
- tarjoa palveluitasi, ehdota lajitutustumista tai esittele palvelutarjontaasi
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa
-
- mitä lajia haluaisit esitellä neljäkymppisille ja heidän perheilleen, missä, milloin?
- millaisia tapahtumia voisit yhteistyössä kaupungin järjestää neljäkymppisiä ja muitakin kuntalaisia liikuttamaan?
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa tai tapahtumaa
Hankkeessa tapahtuu – lajikokeilut, kuntotestaukset ja muut tapahtumat
Ilmoittaudu lajikokeiluihin ja kuntotestauksiin etukäteen niiden yhteydessä olevista ilmoittautumislinkeistä. Ilmoittautumisista ei tule erillistä vahvistusta.
-
Tule ottamaan selvää kehonkoostumuksestasi (samalla halutessasi vyötärönympärys- ja puristusvoimamittaus). Mittaus sisältää palautteenannon ja vinkkejä oman hyvinvointisi edistämiseksi. Varaa aikasi ajanvarauskalenterista.
-
- Kuntosählyä keskiviikkoisin klo 19.30 – 21 ja perjantaisin klo 18 – 19.30 Husulan koulun salissa (Töytärintie 20). Ilmoittautuminen etukäteen Henrille p. 045 6714 234.
- Sulkapalloa sunnuntaisin klo 18.30 – 20 Pappilansalmen koulun salissa (kulku saliin Pappilankadun puolelta). Koko perheelle avoin vuoro, omat mailat mukaan! Ilmoita tulostasi Henrille p. 045 6714 234, niin pääset sisään.
Tule kokeilemaan sulkapalloa yhdessä muiden neli- ja viisikymppisten kanssa! Lajikokeilun vetäjänä Haminan Sulkapalloilijat / HamSu.Ota mukaan sisäliikuntavarustus, sisäkengät ja juomapullo. Jos omistat sulkapallomailan, ota tämä mukaan. Sisäänkäynti liikuntasaliin Pappilankadun puolelta. -
Kestävyyskunnon testaus
Tule testaamaan kestävyyskuntoasi 2 km kävelytestillä tai cooperin testillä Haminan palloiluhallille
(Karjakatu 26). Kävelytestissä kävellään kaksi kilometriä mahdollisimman nopeasti. Testin lopuksi mitataan syke. Cooperin testissä juostaan tai kävellään 12 minuuttia mahdollisimman nopeasti.Varustaudu liikunnallisilla vaatteilla ja kengillä. Ota mukaan myös juomapullo. Jos sinulta löytyy sykettä/matkaa mittaava urheilukello/sykevyö, niin ota se mukaan.
Terveyskuntotestit
Linnoituksen uimahallin yläsalissa:
- kävele portaat vitoseen ja vaihda kengät/vaatteet puuportaiden yläoikealla pukutilassa.
- varustesuositus sisäkengät ja juomapullo
- kesto noin puoli tuntia, hiki todennäköisesti tulee!
Testit:- lihaskuntotestit (vatsat, kyykistys, punnerrus ja yläraajojen dynaaminen toistonosto), tasapaino- ja liikkuvuustestit (yhdellä jalalla seisominen, niska-hartiaseudun liikkuvuus ja eteenkurotus) / Työterveyslaitoksen sivuilla ohjeet
- teet ne testit mitä pystyt, älä huoli jos jotain et pysty tekemään lainkaan tai se menee pieleen – teet kuitenkin testejä itseäsi varten ja omaa kuntoasi kehittäen.