40 fit & 50 fit-projekt
Fredrikshamn stad fortsätter sina livsstils- och motionsinsatser för personer i fyrtio- och femtioårsåldern.
År 2026 är projektets målgrupp invånare i Hamina födda 1976 och 1986, till vilka vi kommer att erbjuda ett fantastiskt hälso- och välbefinnandepaket nästan kostnadsfritt:
- ett sportkort i ett år, vilket ger dig möjlighet att träna kostnadsfritt tillsammans med dina minderåriga barn i stadens idrottsanläggningar (simbassäng, gym, allmän skridskoåkning)
- Förutsättningen för ett sportkort är deltagande i minst ett testevenemang i början och slutet och att man svarar på en preliminär informationsenkät.
- Fitnesskortet kan lösas in i simhallens kassör efter att du har gjort antingen ett kroppssammansättningstest, muskelkonditionstest eller uthållighetstest. Boka din tid för testerna nedan, eller om du vill kan du även delta i alla tre testpaketen.
- livsstils- och träningsråd
- idrottstävlingar, idrottsgrupper, evenemang
- Ett färdigt nioveckors gymprogram för styrketräningsintervention utarbetat av en fysisk tränare genom att registrera sig!
- Miele Gyms coachningsserie börjar i oktober, registrering för de som är födda 1982-1987 ja Född 1975-1977.
-> Även de som varit involverade i projektet tidigare år De som är födda 1982-1985 och de som är födda 1975 kan delta i allt som erbjuds för fortsättningen av sitt eget projektår, exklusive sportkortsförmånen!
-
- Svara på den preliminära informationsenkäten – det kommer ingen bekräftelse på att du har svarat på enkäten, så följ instruktionerna på den här sidan.
- Boka tid för en kroppssammansättningsmätning under "inbody measurements" och/eller anmäl dig till uthållighets-/muskelkonditionstester under "tester" (minst ett första test och ett sista test efter ett år).
- Ladda ner Signal till din telefon och gå med i gruppen längst ner på sidan – detta är ytterligare en av projektets informationskanaler.
- Ladda ner MarsMars-appen till din telefon om du vill, så kan du börja träna -> välj en reservist -> appen innehåller träningstips och du kan till och med synkronisera din egen smartklockadata till den. ->eftersom vi är i en militärstad 🙂
- delta i evenemang, grupper, föreläsningar och tester som intresserar dig 🙂
Signalgrupp för snabbmeddelanden
En särskild Signal-grupp har öppnats för personer i fyrtioårsåldern. Syftet med gruppen är att informera dig om vad som är på gång, men du kan också be en vän om en löprunda eller ett besök på gymmet!
-
- Svara på den preliminära informationsenkäten – det kommer ingen bekräftelse på att du har svarat på enkäten, så följ instruktionerna på den här sidan.
- Boka tid för kroppssammansättningsmätning under "inbody measurements" och/eller anmäl dig till uthållighets-/muskelkonditionstester under "tester" (minst ett första test och ett sista test efter ett år)
- ladda ner Signal till din telefon och gå med i gruppen längst ner på sidan – detta är ytterligare en av projektets informationskanaler (snabbmeddelanden och påminnelser)
- Ladda ner MarsMars-appen till din telefon om du vill börja träna. (eftersom vi är i en militärstad) -> välj en reservist -> appen innehåller träningstips och du kan till och med synkronisera dina egna smartwatch-data till den
- delta i evenemang, grupper, föreläsningar och prov som intresserar dig
Signalgrupp för snabbmeddelanden
En särskild Signal-grupp har öppnats för de i femtioårsåldern. Syftet med gruppen är att informera dig om vad som är på gång, men du kan också be en vän om en löprunda eller ett besök på gymmet!
-
- erbjuda dina tjänster, föreslå sortering eller presentera ditt tjänsteerbjudande
- fylla här Begär en kontakt eller föreslå en tid för möte
-
- Vilken sport skulle du vilja introducera för fyrtioåringar och deras familjer, var, när?
- Vilka typer av evenemang skulle ni kunna organisera i samarbete med staden för att få fyrtioåringar och andra invånare att röra på sig?
- fylla här Begär en kontakt eller föreslå en mötestid eller ett evenemang
Vad händer i projektet – idrottsprov, konditionstester och andra evenemang
Anmäl dig till idrottsproven och konditionstesterna i förväg via de anmälningslänkar som finns tillgängliga. Anmälningar bekräftas inte separat.
-
Kom och ta reda på din kroppssammansättning (och, om du vill, mät midjemått och kompressionsstyrka). Mätningen inkluderar feedback och tips för att främja ditt eget välbefinnande. Boka din tid. från möteskalendern.
-
Uthållighetstestning
Alternativ inkluderar 2 km gångtest eller Coopers test.
I gångtestet går du två kilometer så fort som möjligt. I slutet av testet mäts din puls.
I Cooper-testet springer eller går du så fort som möjligt i 12 minuter.Ta med träningskläder och skor + en vattenflaska.
Om du har en sportklocka/pulsmätare som mäter puls/distans, ta med den.Hälsotester
I fästningens simhalls övre hall (5:e våningen, uppför trappan, omklädningsrum på övervåningen):
- inomhusskor och en vattenflaska
- varar ungefär en halvtimme, du kommer förmodligen att svettas!
Tester:- muskelkonditionstester (magmuskler, knäböj, armhävningar och dynamiska repetitioner av övre extremiteter), balans- och rörlighetstester (stående på ett ben, nacke-axelrörlighet och framåtsträckning) / Anvisningar på Arbetshälsoinstitutets webbplats
- Du gör de tester du kan, oroa dig inte om du inte kan göra något alls eller om det går fel – du gör fortfarande testerna för dig själv och utvecklar din egen kondition.
-
- Näringsexperten Tanja Kääriäinens föreläsningsinspelning om näringens grundpelare under högår finns nedan.
- Boka din tid för individuell träningsrådgivning via tidsbokningskalendern eller genom att skicka ett e-postmeddelande till emmi.niiranen@hamina.fi
- Gå med i studien, du får ett färdigt gymprogram och information om din muskelkondition.Vi söker deltagare i åldern 40–60 år till en interventionsstudie om fysisk aktivitet relaterad till en masteruppsats (magisterexamen) vid Sydöstra Finlands yrkeshögskola. Syftet med studien är att undersöka effekterna av muskelstyrketräning på upplevt välbefinnande, funktionsförmåga, livskvalitet och muskuloskeletala besvär.
Nu är ett utmärkt tillfälle att vara med och utveckla din egen hälsa och ditt välbefinnande.
genom att delta i forskning om ett viktigt ämne! -
- Kustkontrollpunkter Alla Hanken-invånare födda 83-86, och de som är födda 75-76, får 3 gånger gratis kartavgifter för sommarens kustkontroller i Fredrikshamn mot uppvisande av blått kort. Hanken-invånare från tidigare år måste ha avlagt sina slutprov innan de får denna förmån. Barn kan delta gratis på den enklaste banan, och en vuxen kan följa med dem.
- En ny byggnad har byggts bredvid Uuden-Summa fitnesstrappa och utomhusgym på Tenkkiilintie. QR-kodstavla. Tavlan ger hjälp och ytterligare tips för träning i egen takt.
- Öppna och gratis bollspel för personer i fyrtio- och femtioårsåldern. Badmintonspel för hela familjen under höstsäsongen i Pappilansalmi skolas aula på söndagar kl. 18.30-20.00. Badmintonspel på Husula skola på onsdagar kl. 19.30-21.00 och fredagar kl. 18.00-19.30. Anmälan till Henri: tel. 0456714234, så att du kan komma in. Ta med egna racketar, bollar och inomhusskor.
-
Mind's Gyms coachningsserie erbjuder dig möjligheten att stanna upp och reflektera över ditt eget liv, förflutet och din framtid. Kom och ta en stund för dig själv och ditt eget välbefinnande. På Mind's Gym stannar vi upp för att undersöka faktorerna bakom tänkande och handling på ett djupare plan, istället för att gasa på. Du får konkreta verktyg för att hantera din egen vardag och främja välbefinnande.
Implementering hösten 2026:- Ett workshopliknande evenemang som hålls ungefär varannan vecka,
faciliterat gruppmöte - Två olika implementeringsalternativ, separata grupper för de som fyller 40 och 50. Obs! De som har deltagit i projektet tidigare år kan också anmäla sig till coachningen.
- Mötena leds av en certifierad coach (CBC®)
- De kontrollmetoder som används inkluderar lösningsorienterade
coachning och verktyg från positiv psykologi och NLP - Varje coachningssession har sitt eget tema
- Utbildningarna bildar en helhet, men deltagaren
kan också delta i vilken enskild person som helst
till coachningssessionen
- Ett workshopliknande evenemang som hålls ungefär varannan vecka,
Projektet finansieras av programmet Finland för rörelse, vars mål är att omvandla rörelse till tillväxt i alla åldersgrupper.