40 fit & 50 fit-projekt
Fredrikshamn stad fortsätter sina livsstils- och motionsinsatser för personer i fyrtio- och femtioårsåldern tillsammans med Kymmenedalens välbefinnanderegion. År 2026 kommer projektets målgrupp att vara invånare i Fredrikshamn födda 1976 och 1986, till vilka vi erbjuder ett fantastiskt "hälso- och välbefinnandepaket" nästan kostnadsfritt:
- ett sportkort i ett år, vilket ger dig möjlighet att träna kostnadsfritt tillsammans med dina minderåriga barn i stadens idrottsanläggningar (simbassäng, gym, allmän skridskoåkning)
- Förutsättningen för ett sportkort är deltagande i testevenemang (minst ett i början och slutet) och att man svarar på en preliminär informationsenkät.
- Till fästningens simbassäng, Hamina idrottshall, idrottsgrupper och evenemang med ett blått kartongkort
- Du kan besöka Ruissalo gym och Liikuntahalli gym med ett seriekort, som utfärdas för ett år enligt användningsbehov.
- Kortet kan lösas in i simhallens kassa efter att du har gjort ett test och kommit överens med Emmi.
- testning i början och slutet (även halvvägs om så önskas):
- InBody d.v.s. kroppssammansättning samt midjemått och kompressionsstyrka
- muskelkonditionstester (magmuskler, knäböj, armhävningar och dynamiska repetitioner av övre extremiteter) samt balans- och rörlighetstester (stående på ett ben, nacke-axelrörlighet och framåtsträckning) / instruktioner på Arbetshälsoinstitutets webbplats
- Uthållighetstest: 2 km gångtest och Cooper-test (12-minuters löptest)
- livsstils- och träningsråd
- idrottsförsök, idrottsgrupper
- Incore Miele gymträningsserie i vår, anmälan öppen!
> faktiskt vad deltagarna hoppas på!
De som är födda 1982-1985 och de som är födda 1975 och som deltagit i projektet tidigare år kan också delta i allt som erbjuds för fortsättningen av sitt projektår, exklusive sportkortsförmånen!
-
- Svara på den preliminära informationsenkäten – det kommer ingen bekräftelse på att du har svarat på enkäten, så följ instruktionerna på den här sidan.
- Boka tid för en kroppssammansättningsmätning under "inbody measurements" och/eller anmäl dig till uthållighets-/muskelkonditionstester under "tester" (minst ett första test och ett sista test efter ett år).
- Ladda ner Signal till din telefon och gå med i gruppen längst ner på sidan – detta är ytterligare en av projektets informationskanaler.
- Ladda ner MarsMars-appen till din telefon om du vill börja träna. (eftersom vi är i en militärstad) -> välj en reservist -> appen innehåller träningstips och du kan till och med synkronisera din egen smartklockas data.
- delta i evenemang, grupper, föreläsningar och tester som intresserar dig 🙂
Signalgrupp för snabbmeddelanden
En särskild Signal-grupp har öppnats för personer i fyrtioårsåldern. Syftet med gruppen är att informera dig om vad som är på gång, men du kan också be en vän om en löprunda eller ett besök på gymmet!
-
- Svara på den preliminära informationsenkäten – det kommer ingen bekräftelse på att du har svarat på enkäten, så följ instruktionerna på den här sidan.
- Boka tid för kroppssammansättningsmätning under "inbody measurements" och/eller anmäl dig till uthållighets-/muskelkonditionstester under "tester" (minst ett första test och ett sista test efter ett år)
- ladda ner Signal till din telefon och gå med i gruppen längst ner på sidan – detta är ytterligare en av projektets informationskanaler (snabbmeddelanden och påminnelser)
- Ladda ner MarsMars-appen till din telefon om du vill börja träna. (eftersom vi är i en militärstad) -> välj en reservist -> appen innehåller träningstips och du kan till och med synkronisera dina egna smartwatch-data till den
- delta i evenemang, grupper, föreläsningar och prov som intresserar dig
Signalgrupp för snabbmeddelanden
En särskild Signal-grupp har öppnats för de i femtioårsåldern. Syftet med gruppen är att informera dig om vad som är på gång, men du kan också be en vän om en löprunda eller ett besök på gymmet!
-
- erbjuda dina tjänster, föreslå sortering eller presentera ditt tjänsteerbjudande
- fylla här Begär en kontakt eller föreslå en tid för möte
-
- Vilken sport skulle du vilja introducera för fyrtioåringar och deras familjer, var, när?
- Vilka typer av evenemang skulle ni kunna organisera i samarbete med staden för att få fyrtioåringar och andra invånare att röra på sig?
- fylla här Begär en kontakt eller föreslå en mötestid eller ett evenemang
Vad händer i projektet – idrottsprov, konditionstester och andra evenemang
Anmäl dig till idrottsproven och konditionstesterna i förväg via de anmälningslänkar som finns tillgängliga. Anmälningar bekräftas inte separat.
-
Kom och ta reda på din kroppssammansättning (och, om du vill, mät midjemått och kompressionsstyrka). Mätningen inkluderar feedback och tips för att främja ditt eget välbefinnande. Boka din tid. från möteskalendern.
-
Uthållighetstestning
Kom och testa din uthållighet med ett 2 km gångtest eller Coopertest i Hamina bollsporthall.
(Barjakatu 26). I gångtestet går du två kilometer så fort som möjligt. I slutet av testet mäts din puls. I Cooper-testet springer eller går du i 12 minuter så fort som möjligt.Bär bekväma kläder och skor. Ta även med en vattenflaska. Om du har en sportklocka/pulsmätare som mäter din puls/distans, ta med den.
Hälsotester
I fästningens simbassängs övre hall:
- Gå uppför trapporna till femte våningen och byt skor/kläder i omklädningsrummet längst upp till höger i trätrappan.
- Rekommenderad utrustning: inneskor och vattenflaska
- varar ungefär en halvtimme, du kommer förmodligen att svettas!
Tester:- muskelkonditionstester (magmuskler, knäböj, armhävningar och dynamiska repetitioner av övre extremiteter), balans- och rörlighetstester (stående på ett ben, nacke-axelrörlighet och framåtsträckning) / Anvisningar på Arbetshälsoinstitutets webbplats
- Du gör de tester du kan, oroa dig inte om du inte kan göra något alls eller om det går fel – du gör fortfarande testerna för dig själv och för att förbättra din egen kondition.
-
- Fitnessklasser på onsdagar från 19:30 till 21:00 och på fredagar från 18:00 till 19:30 I Husula skolas aula (Töytärintie 20). Anmäl dig i förväg hos Henri, tel. 045 6714 234.
- Badminton på söndagar från 18:30 till 20:00 I Pappilansalmi skolas aula (ingång till aulaen från Pappilankatan). Öppet för hela familjen, ta med egna racketar! Rapportera dina resultat till Henri på tel. 045 6714 234, så får du delta.
-
Mind Gyms coachningsserie erbjuder en möjlighet att stanna upp och reflektera över ditt eget liv, förflutna och din framtid. Kom och ta en stund för dig själv och ditt eget välbefinnande.
I sinnets gym:
- Istället för att trampa på gasen stannar vi upp för att undersöka faktorerna bakom tänkande och handling, och går djupare än ytan.
- Du kommer att få konkreta verktyg för att hantera din vardag och främja välbefinnande.
- Med uppmuntran från gruppen och coacherna kommer du att bygga grunden för din önskade förändring, mot permanenta metoder och hållbart välbefinnande.
Coachningsserien består av fyra olika temainriktade möten, mötesplatsen är Pappilansalmi skolas multifunktionssal. Vi hoppas att du har möjlighet att delta i de flesta coachningspassen. På så sätt får du ut det mesta av det. Men du kan också anmäla dig till en enskild session.
-
- Påskäggjakt i Metsäkylä måndagen den 6 april 2026 kl. 12:00. För projektmedlemmar födda 1976 och 1986 täcks deltagaravgiften (värde 20 euro). Anmälan på plats senast 11:30. Var beredd att visa upp ditt blå sportkort vid anmälan. Mer information om evenemanget: https://juoksija.fi/tapahtumat/munaholkka/
- Näringsexperten Tanja Kääriäinens föreläsningsinspelning om näringens grundpelare under högår finns nedan.
Projektet finansieras av programmet Finland för rörelse, vars mål är att omvandla rörelse till tillväxt i alla åldersgrupper.