Haminan kaupunki käynnistää yhdessä Kymenlaakson hyvinvointialueen kanssa elintapa- ja liikuntaintervention, jossa tavoitteena on neljäkymppisten ja heidän lähipiirinsä toiminta- ja työkyvyn kohentuminen, liikkumisen lisääntyminen ja elintapojen terveellistyminen.

Etelä-Suomen aluehallintovirasto on myöntänyt meille hankerahaa Liikunnallisen elämäntavan paikallisten kehittämisavustusten määrärahasta 🙂

Vuonna 2024 hankkeen kohderyhmä on vuonna 1984 syntyneet haminalaiset, joille tarjoamme huikean “terveys- ja hyvinvointipaketin” lähes ilmaiseksi:

  • vuoden ajaksi liikuntakortti, jolla neljäkymppinen yhdessä alaikäisten lastensa kanssa liikkuu maksutta kaupungin liikuntatiloissa (uimahalli, kuntosalit, yleisöluistelut)
    -> liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä esitietokyselyyn vastaaminen
    (omavastuu: muovikortin hinta 3€ / kortti, kortti tarvitaan uimahallille ja Ruissalon kuntosalin omatoimiseen käyttöön – jos käyttää tiloja ja ellei ole jo olemassaolevia kortteja) ~~liikuntakortit testissä käyneille uimahallin kassalla odottamassa noutajaa!
  • testauksia alussa ja lopussa (halutessa myös puolivälissä): 
    • InBody eli kehonkoostumus sekä vyötärönympärys ja puristusvoima
    • lihaskuntotestit (vatsat, kyykistys, punnerrus ja yläraajojen dynaaminen toistonosto) sekä tasapaino- ja liikkuvuustestit (yhdellä jalalla seisominen, niska-hartiaseudun liikkuvuus ja eteenkurotus) / ohjeet Työterveyslaitoksen sivuilla
    • kestävyyskuntotestejä: 2km kävelytesti ja Cooperin testi (12 minuutin juoksutesti)
  • elintapa- ja liikuntaneuvontaa
  • lajikokeiluja, liikuntaryhmiä
  • liikunnallisia tapahtumia
  • oikeastaan mitä osallistujat toivovatkaan…

 

Neljäkymppinen!

  • vastaa esitietokyselyyn
  • varaa aika kehonkoostumusmittaukseen – seuraavat ajat tammikuussa, ajat tulee tähän joulukuussa… (samalla vyötärönympärys- ja puristusvoimamittaus)
  • lataa puhelimeesi MarsMars-sovellus halutessasi, niin pääset kuntoilun alkuun! koska olemme varustuskuntakaupungissa…
    -> valitse reserviläinen
    -> sovelluksesta löytyy liikuntavinkkejä ja sinne voi synkata vaikka oman älykellon datan
  • osallistu niihin tapahtumiin, ryhmiiin, luentoihin ja testeihin, mitkä sinua kiinnostavat

Hyvinvointialan yrittäjä!

Seura tai yhdistys!

Hankkeessa tapahtuu – lajikokeilut, kuntotestaukset ja muut tapahtumat

Tennistä perjantaisin 1.12. – 8.12. – 15.12. klo 17 – 18.30 Haminan tennishallissa (Mustankorventie 6, Etelä-Poitsila) Ilmoittaudu tästä!

Kestävyyskuntotestit:

  • ma 22.1.2024 Palloiluhallilla 2km kävelytesti
  • ma 29.1.2024 Palloiluhallilla Cooperin testi (12min)

Viikottaiset kaikille avoimet liikuntaryhmät:

  • maanantaisin klo 18 – 19 Palloiluhallissa kaupungin juoksuvuoro, läpi talven (Karjakatu 26)
  • torstaisin klo 20.30 – 22 korisvuoro Haminan likuntahallissa
  • lauantaisin klo 12 – 13.30 sählyvuoro (miehille) Neuvottoman liikuntahallissa

info Kirsi Forsell 040 199 1491 / katso myös Sportataan Porukalla -sivut

Olgan ryhmät 26.9. – 8.12.2023

MAANANTAI (Ruissalon liikuntahallin tatami)
9 – 9.45 pilates aloittelijoille
10 – 10.45 pilates
11 – 11.45 vatsa+pakarat -jumppa
13 – 13.45 venyttely
14.30 – 15.30 lenkki metsässä (kokoontuminen Ruissalon kirjaston oven edessä)

TIISTAI (Linnoituksen uimahalli)
9 – 9.45 vesijumppa (kuntouintiallas)
10 – 10.45 fitball – jättipallojumppa
11 – 11.45 terve selkä
13 – 13.45 body total
14.30 – 15.30 kävelylenkki Saviniemessä (kokoontuminen Pääkirjaston oven edessä)

KESKIVIIKKO (Ruissalon liikuntahallin tatami)
9 – 9.45 pilates aloittelijoille
10 – 10.45 vatsa+pakarat
11 – 11.45 venyttely
13 – 13.45 body total
14.30 – 15.30 lenkki metsässä+jumppa (kokoontuminen Ruissalon kirjaston oven edessä)

TORSTAI (Linnoituksen uimahalli)
9 – 9.45 vesijumppa / vesijuoksu (kuntouintiallas)
10 – 10.45 fitball – jättipallojumppa
11 – 11.45 pilates
13 – 13.45 terve selkä
14.30 – 15.30 lenkki Tervasaarelle (kokoontuminen Uimahallin pääoven edessä)

PERJANTAI (Linnoituksen uimahalli)
9 – 9.45  vesijumppa (kuntouintiallas)
10 – 11.30 lenkki Tervasaarelle+jumppa (kokoontuminen Uimahallin pääoven edessä)
13 – 13.45 venyttely

ryhmät suomeksi/englanniksi/ venäjäksi, puh. 040 479 20 10 Olga

Ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua! Ryhmät avoimia kaikille, ja ovat ilmaisia lukuunottamatta vesijumppia.

 

Mielen kuntosali -valmennussarja

Mielen kuntosalit -valmennussarja sisältää neljä tapaamiskertaa eri teemojen parissa. Voit ilmoittautua mukaan, vaikka et pääsisikään kaikkiin tapaamiskertoihin. Lisää infoa Signal-ryhmässä! Info ja ilmoittautuminen tästä!

1. Tavoitteet ja motivaatio: ti 17.10. klo 17.30-19
2. Elämän ja ajan hallinta: ke 8.11. klo 17.30-19
3. Stressi ja palautuminen: ke 29.11. klo 17.30-19
4. Tunteet ja tunnetaidot: ke 20.12. klo 17.30-19

Alkuvuonna 2024 tämä jatkuu ja siihen mahdollisuus osallistua sekä 1983 että 1984 syntyneillä!

Yhteyshenkilö: Projektikoordinaattori Hanna Hynynen: hanna.hynynen@hamina.fi / 040 199 1789

Tietoturvasyistä johtuen Haminan Kaupunki on siirtynyt käyttämään WhatsAppin sijasta Signalia. Näin ollen neljäkymppisille on avattu oma Signal-ryhmä ja aiemmin avattu WhatsApp-ryhmä tulee poistumaan. Lataa Signal ja liity mukaan tästä!  Ryhmän tarkoitus on tiedottaa mitä on tulossa, mutta sieltä voi myös kysellä vaikka kaveria lenkille tai kuntosalille!

 

40kuntoon

 

Pin It on Pinterest

Share This